Упражнение 2В. Отказ от привычки не придавать особого значения событиям либо оправдывать себя.

Иногда, вместо того чтобы признать неразумными свои веро­вания, ведущие к чрезмерным эмоциям и слишком сильной реак­ции, мы пытаемся как-то оправдать их или же не замечать, не при­давать им значения, отказываясь и возражая. Обычно это крупица истины, не имеющая почти никакого значения, но именно ее и ока­зывается достаточно, чтобы сделать наши доводы непререкаемыми. Игнорируя важность происходящего, мы пытаемся оправдать свои поступки или обвинить в неприятностях кого-то другого. Если у вас есть такие привычки, то попытайтесь избавиться от них (как этого добиться, мы покажем вам немного позже). 

Если вы подозреваете, что не придаете должного значения не­которым событиям, спросите себя: «Правдиво ли я объясняю себе причины своих неудач, расстройств или того, что я избегаю реше­ния проблемы? Признаю ли я свою ответственность за происшед­шее или сваливаю вину на окружающих или обстоятельства? Отве­чаю ли я за свои чувства и поведение, считаю ли я себя виноватым в том, что веду себя таким образом? Признаю ли я то, что именно мои чувства и поведение являются причиной всех неприятных по­следствий?» 

Не следует обвинять себя во всем происходящем или брать на себя ответственность за поступки других людей, чтобы признать тот факт, что вы не придаете должной важности тем или иным об­стоятельствам. Выясните свое истинное отношение и проверьте, на­сколько оно соответствует действительности. 

Примерный список к упражнению 2В. Отказ от привычки не придавать особой важности событиям либо оправдывать себя.

Возможные оправдания Проверка оправданий
Может быть, причина плохого поведения моего сына - переходный возраст. Мне просто не следует обращать внимание на его озлобленность по утрам  А может, я просто не хочу связываться с ним, оправдывая его поведение? Не опасаюсь ли я, что не смогу справиться с ним, если вступлю в конфликт? 
Этот отчет не так уж важен. Все равно их никто не читает  А не пытаюсь ли я просто оправдать свое промедление и проигнорировать тот факт, что этот отчет очень важен для начальника? 
Мне не удаются выступления перед аудиторией, потому что я не умею разыгрывать из себя важное официальное лицо, что удается другим. Туг уж ничего не поделать, как бы хороша ни была моя работа. Не всем же получать высокие оценки. Я просто жертва обстоятельств  А может, я избегаю брать на себя ответственность за плохую оценку? Не боюсь ли я при-знаться себе в том, что не сделал все, что мог или чего от меня ожидал начальник? 
У мужа такое часто бывает. Он никогда меня не поддержит, он всегда придерживается противоположной точки зрения и начинает критиковать меня  А может, я оправдываю себя в том, что начала с ним ссору? Может, я просто не хочу признать то, что он прав в своей критике? Оправдывает ли его поведение мою реакцию? 

Ваш список к упражнению 2В. Отказ от привычки не придавать особого значения событиям либо оправдывать себя 

Возможные оправдания Проверка оправданий