Иногда, вместо того чтобы признать неразумными свои верования, ведущие к чрезмерным эмоциям и слишком сильной реакции, мы пытаемся как-то оправдать их или же не замечать, не придавать им значения, отказываясь и возражая. Обычно это крупица истины, не имеющая почти никакого значения, но именно ее и оказывается достаточно, чтобы сделать наши доводы непререкаемыми. Игнорируя важность происходящего, мы пытаемся оправдать свои поступки или обвинить в неприятностях кого-то другого. Если у вас есть такие привычки, то попытайтесь избавиться от них (как этого добиться, мы покажем вам немного позже).
Если вы подозреваете, что не придаете должного значения некоторым событиям, спросите себя: «Правдиво ли я объясняю себе причины своих неудач, расстройств или того, что я избегаю решения проблемы? Признаю ли я свою ответственность за происшедшее или сваливаю вину на окружающих или обстоятельства? Отвечаю ли я за свои чувства и поведение, считаю ли я себя виноватым в том, что веду себя таким образом? Признаю ли я то, что именно мои чувства и поведение являются причиной всех неприятных последствий?»
Не следует обвинять себя во всем происходящем или брать на себя ответственность за поступки других людей, чтобы признать тот факт, что вы не придаете должной важности тем или иным обстоятельствам. Выясните свое истинное отношение и проверьте, насколько оно соответствует действительности.
Примерный список к упражнению 2В. Отказ от привычки не придавать особой важности событиям либо оправдывать себя.
| Возможные оправдания | Проверка оправданий |
| Может быть, причина плохого поведения моего сына - переходный возраст. Мне просто не следует обращать внимание на его озлобленность по утрам | А может, я просто не хочу связываться с ним, оправдывая его поведение? Не опасаюсь ли я, что не смогу справиться с ним, если вступлю в конфликт? |
| Этот отчет не так уж важен. Все равно их никто не читает | А не пытаюсь ли я просто оправдать свое промедление и проигнорировать тот факт, что этот отчет очень важен для начальника? |
| Мне не удаются выступления перед аудиторией, потому что я не умею разыгрывать из себя важное официальное лицо, что удается другим. Туг уж ничего не поделать, как бы хороша ни была моя работа. Не всем же получать высокие оценки. Я просто жертва обстоятельств | А может, я избегаю брать на себя ответственность за плохую оценку? Не боюсь ли я при-знаться себе в том, что не сделал все, что мог или чего от меня ожидал начальник? |
| У мужа такое часто бывает. Он никогда меня не поддержит, он всегда придерживается противоположной точки зрения и начинает критиковать меня | А может, я оправдываю себя в том, что начала с ним ссору? Может, я просто не хочу признать то, что он прав в своей критике? Оправдывает ли его поведение мою реакцию? |
Ваш список к упражнению 2В. Отказ от привычки не придавать особого значения событиям либо оправдывать себя
| Возможные оправдания | Проверка оправданий |
