> Упражнения. Упражнение 2А. Определение неразумных верований, которые ведут к неоп­равданным чувствам и поведению. | РЭПТ в России и мире

Упражнения. Упражнение 2А. Определение неразумных верований, которые ведут к неоп­равданным чувствам и поведению.

Почти всегда, когда вы позволяете окружающим или обстоя­тельствам выводить вас из себя, это значит, что у вас в сознании или подсознании главенствуют неразумные верования - пункт В в системе АВС. Вы руководствуетесь несколькими в данный момент и тысячами за всю жизнь. Объединим их в четыре основные группы:

  • предъявление завышенных требований;
  • нагнетание страха, преувеличение;
  • обвинение людей, а не критика их поступков;
  • отрицание важности происходящего или оправдание себя.

Когда вы очень сильно расстроены либо совершаете неразумные поступки, то почти всегда можете выявить у себя одно или не­сколько неразумных веровании, придерживаясь которых вы посту­паете так или иначе. Как мы покажем дальше, вы в состоянии изме­ниться или отказаться от них. 

Чтобы определить свои неразумные верования, спросите себя: «Чем я руководствуюсь, когда позволяю нервировать себя? Убеж­ден ли я, что именно мне следует делать все хорошо, а не другие должны лучше относиться ко мне, а обстоятельства должны отве­чать моим желаниям? Полагаю ли я неразумно, что все происходя­щее ужасно, страшно, кошмарно и я не смогу вынести, если не по­лучится так, как я хочу? Не преуменьшаю ли я значение происхо­дящего, не нахожу ли я себе оправдания и потому даже не пытаюсь ничего сделать, чтобы изменить невыносимые обстоятельства? Не спрашиваю ли я себя беспрестанно «А что если ... ?» и не воображаю ли всякие ужасы, которые, возможно, никогда и не случатся, или же считаю, что смогу справиться с ними, если это действительно про­изойдет?» 

Составьте список чрезмерных эмоций, которые вы испытывае­те чаще всего, и неоправданных реакций на происходящее. Затем задайте себе вопросы из предыдущего абзаца. И наконец, внесите в список свои неразумные верования, благодаря которым вы позво­ляете управлять собой. 

Примерный список занятий для упражнения 2А.

Определение неразумных верований, которые являются при­чиной неоправданных чувств и поведения.

Неоправданные чувства и поведение Неразумные верования, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения
Утром ужасно разозлился на сына  Он не должен был начинать утро с неприятностей! Я просто не вынесу этого! Готов поклясться, он сделал это, чтобы вывести меня из себя. Ужасно! 
Панический страх: непомерные требования начальства  Я должен был закончить отчет уже давно! Что со мной происходит? Теперь у меня настоящие неприятности. Это ужасно! Неужели я такой дурак? 
Расстроен и впал в уныние из-за низкой оценки выступления  Только подумать, что произошло! Но я не виноват в этом! Никто мне не помог, а начальник этого не понял. Это несправедливо! Мне нужно просто забыть об этом. И все-таки они все - сплошные идиоты 
Никак не могу закончить отчет  Ненавижу этот тупой отчет! Не нужно было соглашаться делать его. Да к тому же никто не сделал то-го, что им положено. У меня и без того куча дел, мне не до отчета 
Поссорился с женой  Она говорит, что в последнее время у меня вечно плохое настроение. Вот идиотка! Какое бы у нее было настроение, будь у нее столько забот на работе, да еще и дома бы не давали покоя! 

Ваш список к упражнению 2А. 

Определение неразумных верований, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения.

Неоправданные чувства и поведение Неразумные верования, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения