Почти всегда, когда вы позволяете окружающим или обстоятельствам выводить вас из себя, это значит, что у вас в сознании или подсознании главенствуют неразумные верования - пункт В в системе АВС. Вы руководствуетесь несколькими в данный момент и тысячами за всю жизнь. Объединим их в четыре основные группы:
- предъявление завышенных требований;
- нагнетание страха, преувеличение;
- обвинение людей, а не критика их поступков;
- отрицание важности происходящего или оправдание себя.
Когда вы очень сильно расстроены либо совершаете неразумные поступки, то почти всегда можете выявить у себя одно или несколько неразумных веровании, придерживаясь которых вы поступаете так или иначе. Как мы покажем дальше, вы в состоянии измениться или отказаться от них.
Чтобы определить свои неразумные верования, спросите себя: «Чем я руководствуюсь, когда позволяю нервировать себя? Убежден ли я, что именно мне следует делать все хорошо, а не другие должны лучше относиться ко мне, а обстоятельства должны отвечать моим желаниям? Полагаю ли я неразумно, что все происходящее ужасно, страшно, кошмарно и я не смогу вынести, если не получится так, как я хочу? Не преуменьшаю ли я значение происходящего, не нахожу ли я себе оправдания и потому даже не пытаюсь ничего сделать, чтобы изменить невыносимые обстоятельства? Не спрашиваю ли я себя беспрестанно «А что если ... ?» и не воображаю ли всякие ужасы, которые, возможно, никогда и не случатся, или же считаю, что смогу справиться с ними, если это действительно произойдет?»
Составьте список чрезмерных эмоций, которые вы испытываете чаще всего, и неоправданных реакций на происходящее. Затем задайте себе вопросы из предыдущего абзаца. И наконец, внесите в список свои неразумные верования, благодаря которым вы позволяете управлять собой.
Примерный список занятий для упражнения 2А.
Определение неразумных верований, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения.
Неоправданные чувства и поведение | Неразумные верования, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения |
Утром ужасно разозлился на сына | Он не должен был начинать утро с неприятностей! Я просто не вынесу этого! Готов поклясться, он сделал это, чтобы вывести меня из себя. Ужасно! |
Панический страх: непомерные требования начальства | Я должен был закончить отчет уже давно! Что со мной происходит? Теперь у меня настоящие неприятности. Это ужасно! Неужели я такой дурак? |
Расстроен и впал в уныние из-за низкой оценки выступления | Только подумать, что произошло! Но я не виноват в этом! Никто мне не помог, а начальник этого не понял. Это несправедливо! Мне нужно просто забыть об этом. И все-таки они все - сплошные идиоты |
Никак не могу закончить отчет | Ненавижу этот тупой отчет! Не нужно было соглашаться делать его. Да к тому же никто не сделал то-го, что им положено. У меня и без того куча дел, мне не до отчета |
Поссорился с женой | Она говорит, что в последнее время у меня вечно плохое настроение. Вот идиотка! Какое бы у нее было настроение, будь у нее столько забот на работе, да еще и дома бы не давали покоя! |
Ваш список к упражнению 2А.
Определение неразумных верований, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения.
Неоправданные чувства и поведение | Неразумные верования, которые являются причиной неоправданных чувств и поведения |