> Упражнение 1Б. | РЭПТ в России и мире

Упражнение 1Б.

Как отличить оправданные и неоправданные чувства и пове­дение.

Чтобы научиться понимать, оправданны ваши чувства и пове­дение или нет, задайте себе вопросы: «Помогает ли это мне в отно­шениях с окружающими?», «Влияет ли это на мое здоровье?», «По­могает ли мне это добиваться своих целей?», «Помогает или мешает это тем, кто важен для меня?», «Испытывая эти чувства, получаю ли я то, что хочу, и избегаю ли нежелательного?», «Доставит ли мне это какие-либо неприятности сейчас или позже?».

Составьте список неоправданных чувств и действий и тех, ко­торые, как вы считаете, подошли бы в данной ситуации. 

Примерная таблица занятий к упражнению 1Б. Как отличить оправданные и неоправданные чувства и пове­дение.

День Неоправданные чувства и поведение(С) Оправданные чувства и поведение
3.06 Сильно злился, ругался и кричал на сына  Расстроился. Спокойно и твердо сказал ему, что нужно сделать, и объяснил, что будет в случае невыполнения. Затем добился, чтобы он все сделал. Не кричал и не злился 
3.06 Очень испугался, обиделся; после чувствовал себя виноватым перед начальником  Расстроился. Спокойно и твердо сказал ему, что нужно сделать, и объяснил, что будет в случае не-выполнения. Затем добился, чтобы он все сделал. Не кричал и не злился 
3.06 Ужасно злился на коллег  Унял раздражение. Потребовал необходимую информацию, взял с них обещание и спокойно попрощался 
4.06 Уныние  Серьезное беспокойство и досада. Определил свои ошибки; исправил или обсудил их с начальником, если не согласен с его замечаниями 
6.06 Вялость - поиск других более или менее важных дел  Отложил работу над более крупным отчетом и начать работать над тем, что по силам сейчас 
7.06 Слишком много съел или выпил за обедом  Сделать в работе небольшой перерыв, устроив легкий обед с другом, разговаривая при этом только о приятном 
7.06 Апатия, расстройство желудка; бесконечное откладывание со дня на день  Тщательно просмотреть каждый пункт отчета; не утруждая себя, закончить то, что могу, но не забывать про остальное 
7.06 Конфликт с женой  Рассказать ей, как вам трудно выполнить эту работу, попросить ее поддержать вас морально, провести вместе остаток вечера 

Ваша таблица занятий к упражнению 1Б. Как отличить оправданные и неоправданные чувства и пове­дение.

День Неоправданные чувства и поведение(С) Оправданные чувства и поведение