Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение.
Чтобы научиться понимать, оправданны ваши чувства и поведение или нет, задайте себе вопросы: «Помогает ли это мне в отношениях с окружающими?», «Влияет ли это на мое здоровье?», «Помогает ли мне это добиваться своих целей?», «Помогает или мешает это тем, кто важен для меня?», «Испытывая эти чувства, получаю ли я то, что хочу, и избегаю ли нежелательного?», «Доставит ли мне это какие-либо неприятности сейчас или позже?».
Составьте список неоправданных чувств и действий и тех, которые, как вы считаете, подошли бы в данной ситуации.
Примерная таблица занятий к упражнению 1Б. Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение.
День | Неоправданные чувства и поведение(С) | Оправданные чувства и поведение |
3.06 | Сильно злился, ругался и кричал на сына | Расстроился. Спокойно и твердо сказал ему, что нужно сделать, и объяснил, что будет в случае невыполнения. Затем добился, чтобы он все сделал. Не кричал и не злился |
3.06 | Очень испугался, обиделся; после чувствовал себя виноватым перед начальником | Расстроился. Спокойно и твердо сказал ему, что нужно сделать, и объяснил, что будет в случае не-выполнения. Затем добился, чтобы он все сделал. Не кричал и не злился |
3.06 | Ужасно злился на коллег | Унял раздражение. Потребовал необходимую информацию, взял с них обещание и спокойно попрощался |
4.06 | Уныние | Серьезное беспокойство и досада. Определил свои ошибки; исправил или обсудил их с начальником, если не согласен с его замечаниями |
6.06 | Вялость - поиск других более или менее важных дел | Отложил работу над более крупным отчетом и начать работать над тем, что по силам сейчас |
7.06 | Слишком много съел или выпил за обедом | Сделать в работе небольшой перерыв, устроив легкий обед с другом, разговаривая при этом только о приятном |
7.06 | Апатия, расстройство желудка; бесконечное откладывание со дня на день | Тщательно просмотреть каждый пункт отчета; не утруждая себя, закончить то, что могу, но не забывать про остальное |
7.06 | Конфликт с женой | Рассказать ей, как вам трудно выполнить эту работу, попросить ее поддержать вас морально, провести вместе остаток вечера |
Ваша таблица занятий к упражнению 1Б. Как отличить оправданные и неоправданные чувства и поведение.
День | Неоправданные чувства и поведение(С) | Оправданные чувства и поведение |