Если вы не хотите, чтобы окружающие играли на ваших нервах, выполните несколько упражнении на самопознание, поведение и управление эмоциями. Воспользуйтесь ими, чтобы определить, когда ваши эмоции оправданны, а когда нет; разумны ли ваши верования, порождающие эмоции ( о самих чувствах и эмоциях мы расскажем вам в следующей главе); и для того, чтобы научиться избавляться от такого рода верований и, следовательно, изменить свою реакцию на происходящее (о чрезмерных эмоциях мы также расскажем немного позже). В конце каждой главы (кроме последней) вам предлагаются упражнения. С их помощью вы сможете научиться распознавать и определять свои мысли, чувства и поведение. Они позволят вам скорректировать свои чувства и поведение и перестать зависеть от окружающих и событий.
Первое упражнение состоит в том, чтобы в течение следующей недели понаблюдать за собой и определить, когда и где вы проявляете чувства и ведете себя так, как описано в этой главе:
- чрезмерное волнение или беспокойство;
- сильный гнев или обида;
- глубокое уныние или бешенство;
- чрезмерное чувство вины;
- бурно реагируете, расстраиваетесь;
Чтобы помочь себе в этом, используйте предлагаемую таблицу занятий.
Примерная таблица занятий к упражнению 1A. Осознание неоправданных чувств и поведения
| День | Неоправданные чувства и поведение (С) | События, вызвавшие их (А) |
| 3.06 | Сильно злился, ругался и кричал на сына | Сын не хотел вставать и собираться в школу, и из-за этого я опоздал |
| 3.06 | Очень испугался, обиделся; поcеле чувствовал себя виноватым перед начальником | Раздраженным тоном начальник поинтересовался, когда я закончу свой долгий и скучный отчет |
| 3.06 | Ужасно разозлился на коллег | Из другого отдела не отправили информацию, необходимую для отчета |
| 4.06 | Уныние | Получил низкую оценку своей работы |
| 6.06 | Вялость - поиск других более или менее важных дел | Начал работу над важным отчетом |
| 7.06 | Съел, выпил слишком много за обедом | Мало сделал, работая над отчетом |
| 7.06 | Расстройство желудка, вялость | Переел за обедом и к тому же нужно работать над этим ужасным отчетом |
| 7.06 | Поругался с женой | Работа над докладом не движется. Жена недовольна моим настроением в последнее время |
Ваша таблица занятий к упражнению 1A. Осознание неоправданных чувств и поведения
| День | Неоправданные чувства и поведение (С) | События, вызвавшие их (А) |
