Вы холостяк, но вам никогда не нравилась такая жизнь. Вы пришли на вечеринку в поисках интересной и привлекательной женщины.
1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя, если мои нервы напряжены?
- Очень взволнован, нервничаю, боюсь заговорить с кем-нибудь.
2-й этап. Какие мысли, по моему мнению, расстраивают меня, беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватым и вести себя неподобающим образом?
Неразумные мысли на свой счет:
- «А вдруг опять ничего не получится? Вдруг я от волнения забуду все слова и буду выглядеть дураком? Мне будет так неудобно! Я совсем ничего не смыслю в этом (а должен бы!)».
Неразумные мысли об остальных:
- «А вдруг она не одна? А вдруг она решит, что я идиот? А вдруг она уже увлечена кем-то?»
Неразумные мысли о ситуации:
- «Подобные знакомства очень поверхностны. Как можно по-настоящему узнать кого-то здесь? Все это такая глупость! Терпеть этого не могу! Может, мне удастся познакомиться с кем-нибудь на работе или через друзей. Я просто не умею делать это!»
3-й этап. Как можно изменить мои неразумные верования?
- «А действительно ли я обязан уметь все это? Должен ли я обязательно понравиться ей? Неужели я неудачник, если она не заинтересовалась мной? Смогу ли я перенести, если она не одна или уже увлечена кем-то? Даже если все эти знакомства на вечеринках несерьезны, что мне мешает познакомиться с кем-то?»
4-й этап. Какой разумный ход рассуждения я могу предпочесть своим нелепым мыслям?
- «Я бы хотел познакомиться с ней и заинтересовать ее. Я бы хотел узнать ее получше, немного поговорить с ней. Если я ей понравлюсь - хорошо, если же нет - неприятно. Мне будет жаль, но это не значит, что я не должен хотя бы попытаться. Даже если все эти вечеринки легкомысленны, я вовсе не обязательно должен быть таким же, и это не оправдание, чтобы не знакомиться с ней. Отказ еще не конец света, а лишь самое плохое, что может произойти».
Если вы откажетесь от нагнетания страха перед возможностью отказа или не станете преумалять значение этого знакомства для себя - у вас больше шансов все-таки на успех. Не старайтесь убедить себя, что все будет хорошо и вы обязательно ей понравитесь. Измените суть проблемы: а так ли страшен отказ, как мы обычно рисуем его себе, и можем ли мы отнестись к неудаче более спокойно? Затем - удалось ли вам или нет, понравилось ли вам, как вы представились или нет, заинтересовали ли вы ее или нет, - ни в коем случае не придавайте этому большое значение. Главное: вы сделали это! Вы преодолели страх перед отказом и неудачей!
(P.S. Если же вы все-таки не решились подойти и познакомиться с ней - не ругайте себя! Продолжайте и дальше работать над изменением своего мышления, не сдавайтесь!)
