Развод: четыре потенциальные возможности

Вы собираетесь разводиться. Было не легко решиться на это, но как бы больно вам ни было, вы считаете это лучшим выходом. И все равно вы постоянно расстроены. 

1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя?

Желательно: сожалею, расстроена, испытываю грусть. Нежелательно: очень зла, сильно взволнована, угнетена, чувствую свою вину. «Я на грани нервного срыва, схожу с ума, не могу сосредоточиться на работе, не могу завершить начатое, часто сры­ваюсь». 

2-й этап. Какие мыcлu, по моему мнению, расстраивают ме­ня, сильно беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватым и вести себя неподобающuм образом?

Неразумные мысли на свой счет: 

  • «Боже мой, что я сделала? Свела на нет четырнадцать лет своей жизни. 
  • Нужно было быть хорошей женой и не разрушать брак. Это ужасно! А что если я совершила ошибку? 
  • А что если остаток жизни я проведу в одиночестве? Это бу­дет невыносимо! 
  • А что если я не смогу сама содержать себя? Мне не потянуть на себе весь этот огромный дом! 
  • Что я натворила! Это ужасно! Я не вынесу одиночества! Я ужасно вымотана! Я - полная неудачница! Что может быть важнее семьи, а я все разрушила!» 

Неразумные мысли о детях: 

  • «А что если все это повлияет на сынишку?
  • А вдруг я не смо­гу заменить ему отца?
  • А вдруг он возненавидит меня за это?
  • Я не могу этого допустить!
  • Нужно было подумать о нем, а не только о себе!» 

О бывшем муже: 

  • «Я ненавижу этого кретина!
  • Я его никогда не интересовала.
  • Он даже не смог сохранить брак.
  • Как я его ненавижу!
  • Как он мог так поступить со мной?
  • Надеюсь, он не особенно счастлив!» 

О друзьях и родственниках: 

  • «Они, вероятно, все считают меня неудачницей.
  • Не хочу их больше видеть.
  • Терпеть их не могу!
  • Они больше не захотят иметь со мной дело (и очень хорошо!)». 

Мысли о ситуации: 

  • «Это несправедливо: я отдала ему лучшие годы своей жизни!
  • Что же мне теперь делать?
  • Неужели я сама вырыла себе могилу? 
  • Я боюсь идти в суд и выставлять напоказ подробности на­шей жизни.
  • Я ужасно расстроюсь, когда Джек начнет требовать, чтобы Билли отдали ему.
  • Я не вынесу всего этого!» 

3-й этап. Как можно опровергнуть мои неразумные верова­ния? 

  • «Я получила развод, и моя жизнь сильно изменилась, но не­ужели мне так нужен кто-то, кто бы жил со мной? Нет! 
  • Неужели незамужняя женщина - неполноценный человек? Нет!
  • Повредит ли развод моему сыну? Маловероятно!
  • Разве я неудачница? Нет, даже если у меня иногда что-то и не получается.
  • Обязательно ли требовать сурового наказания для мужа? Нет!
  • Неужели я не смогу сама вести хозяйство и содержать дом? Конечно, смогу! 
  • Нужно ли мне зацикливаться на этом? Нет! Ничего ужасного не произошло».

4-й этап. Какой разумный ход мыслей я могу предпочесть на­гнетанию страха, обвинениям и недооценке происходящего? 

  • «Я бы хотела кого-то любить, но это вовсе не обязательно для того, чтобы быть счастливой. + Я бы не хотела жить одна, но если так случится, ничего страшного. 
    + Ничего ужасного не произойдет, если я сама не буду ослож­нять себе жизнь. 
    + Я бы хотела, чтобы развод никак не отразился на сыне. Я сделаю для этого все, что смогу, а от излишних причитаний все равно не будет пользы. Он переживет это событие.
    + Я бы хотела сохранить наш брак, но это невозможно. Меня серьезно беспокоит мое будущее, но я не собираюсь сильно пере­живать из-за этого. Мне очень жаль, что это произошло, но я смогу жить дальше». 

Если каждый раз, как вы начнете нагнетать страх, обвинять себя и окружающих или не придавать значения происходящему, вы будете заменять эти эмоции разумными размышлениями, то спра­витесь с любой трудной ситуацией: сможете объяснить ребенку, что вы от него хотите, разрешить конфликт с бывшим мужем, наладить отношения с родственниками и друзьями или взять на себя обязан­ности, которые помогут вам в жизни. Вы станете реже выходить из себя, впадать в депрессии, переживать или чувствовать уколы вины. Вы, конечно, будете иногда расстраиваться, испытывать недоволь­ство, грусть, беспокоиться и предъявлять требования к своему на­стоящему и будущему. Но в каждой неприятной ситуации, требую­щей решения, вы будете размышлять разумно и сможете принять решение, соответствующее не только данному моменту, но и буду­щему. 

Возможно, если вы когда-либо разводились, вам в голову не приходили все те мысли, которые мы перечислили во втором этапе, но наверняка вас посещали хоть некоторые; а если так, то они влия­ли на вас. Мысли, представленные здесь, - реальные жизненные примеры, которыми с нами поделились люди, на себе испытавшие развод. Возможно, вы просто порвали со своим другом. Что в этом случае выбивало вас из колеи? Вспомните свои мысли. Самое глав­ное - понять, как использовать наш четырехэтапный метод для из­менения мышления. А теперь рассмотрим следующую ситуацию.