Вы собираетесь разводиться. Было не легко решиться на это, но как бы больно вам ни было, вы считаете это лучшим выходом. И все равно вы постоянно расстроены.
1-й этап. Какие чувства я испытываю и как веду себя?
Желательно: сожалею, расстроена, испытываю грусть. Нежелательно: очень зла, сильно взволнована, угнетена, чувствую свою вину. «Я на грани нервного срыва, схожу с ума, не могу сосредоточиться на работе, не могу завершить начатое, часто срываюсь».
2-й этап. Какие мыcлu, по моему мнению, расстраивают меня, сильно беспокоят, угнетают, заставляют чувствовать себя виноватым и вести себя неподобающuм образом?
Неразумные мысли на свой счет:
- «Боже мой, что я сделала? Свела на нет четырнадцать лет своей жизни.
- Нужно было быть хорошей женой и не разрушать брак. Это ужасно! А что если я совершила ошибку?
- А что если остаток жизни я проведу в одиночестве? Это будет невыносимо!
- А что если я не смогу сама содержать себя? Мне не потянуть на себе весь этот огромный дом!
- Что я натворила! Это ужасно! Я не вынесу одиночества! Я ужасно вымотана! Я - полная неудачница! Что может быть важнее семьи, а я все разрушила!»
Неразумные мысли о детях:
- «А что если все это повлияет на сынишку?
- А вдруг я не смогу заменить ему отца?
- А вдруг он возненавидит меня за это?
- Я не могу этого допустить!
- Нужно было подумать о нем, а не только о себе!»
О бывшем муже:
- «Я ненавижу этого кретина!
- Я его никогда не интересовала.
- Он даже не смог сохранить брак.
- Как я его ненавижу!
- Как он мог так поступить со мной?
- Надеюсь, он не особенно счастлив!»
О друзьях и родственниках:
- «Они, вероятно, все считают меня неудачницей.
- Не хочу их больше видеть.
- Терпеть их не могу!
- Они больше не захотят иметь со мной дело (и очень хорошо!)».
Мысли о ситуации:
- «Это несправедливо: я отдала ему лучшие годы своей жизни!
- Что же мне теперь делать?
- Неужели я сама вырыла себе могилу?
- Я боюсь идти в суд и выставлять напоказ подробности нашей жизни.
- Я ужасно расстроюсь, когда Джек начнет требовать, чтобы Билли отдали ему.
- Я не вынесу всего этого!»
3-й этап. Как можно опровергнуть мои неразумные верования?
- «Я получила развод, и моя жизнь сильно изменилась, но неужели мне так нужен кто-то, кто бы жил со мной? Нет!
- Неужели незамужняя женщина - неполноценный человек? Нет!
- Повредит ли развод моему сыну? Маловероятно!
- Разве я неудачница? Нет, даже если у меня иногда что-то и не получается.
- Обязательно ли требовать сурового наказания для мужа? Нет!
- Неужели я не смогу сама вести хозяйство и содержать дом? Конечно, смогу!
- Нужно ли мне зацикливаться на этом? Нет! Ничего ужасного не произошло».
4-й этап. Какой разумный ход мыслей я могу предпочесть нагнетанию страха, обвинениям и недооценке происходящего?
- «Я бы хотела кого-то любить, но это вовсе не обязательно для того, чтобы быть счастливой. + Я бы не хотела жить одна, но если так случится, ничего страшного.
+ Ничего ужасного не произойдет, если я сама не буду осложнять себе жизнь.
+ Я бы хотела, чтобы развод никак не отразился на сыне. Я сделаю для этого все, что смогу, а от излишних причитаний все равно не будет пользы. Он переживет это событие.
+ Я бы хотела сохранить наш брак, но это невозможно. Меня серьезно беспокоит мое будущее, но я не собираюсь сильно переживать из-за этого. Мне очень жаль, что это произошло, но я смогу жить дальше».
Если каждый раз, как вы начнете нагнетать страх, обвинять себя и окружающих или не придавать значения происходящему, вы будете заменять эти эмоции разумными размышлениями, то справитесь с любой трудной ситуацией: сможете объяснить ребенку, что вы от него хотите, разрешить конфликт с бывшим мужем, наладить отношения с родственниками и друзьями или взять на себя обязанности, которые помогут вам в жизни. Вы станете реже выходить из себя, впадать в депрессии, переживать или чувствовать уколы вины. Вы, конечно, будете иногда расстраиваться, испытывать недовольство, грусть, беспокоиться и предъявлять требования к своему настоящему и будущему. Но в каждой неприятной ситуации, требующей решения, вы будете размышлять разумно и сможете принять решение, соответствующее не только данному моменту, но и будущему.
Возможно, если вы когда-либо разводились, вам в голову не приходили все те мысли, которые мы перечислили во втором этапе, но наверняка вас посещали хоть некоторые; а если так, то они влияли на вас. Мысли, представленные здесь, - реальные жизненные примеры, которыми с нами поделились люди, на себе испытавшие развод. Возможно, вы просто порвали со своим другом. Что в этом случае выбивало вас из колеи? Вспомните свои мысли. Самое главное - понять, как использовать наш четырехэтапный метод для изменения мышления. А теперь рассмотрим следующую ситуацию.
