РЭТ-упражнение № 7

Перечислите события или ситуации, которые вы считаете ужасными  или страшными. Попробуйте распознать — вы наверняка сможете это сделать — те категорические требования,  которые таятся за вашими определениями тех или иных вещей или событий как ужасных  и страшных.

Пример: «Я считаю, что, если меня отвергнет человек, которого я люблю, это будет ужасно…»

За этим могут стоять следующие скрытые категорические требования: «…потому что меня не должен  отвергнуть тот,кого я люблю».

«…потому что для того, чтобы завоевать любовь человека, которого я люблю, я должен  быть достойным человеком». «…потому что я не должна  лишиться общества того человека, которого я люблю».

«…потому что я хороший человек и, следовательно, заслуживаю,  чтобы меня любили, а значит, в мире все должно быть устроено так, чтобы я получил ту любовь, которая полагается мне по праву!»

Теперь попробуйте представить себе то, чего вы «не можете пережить», и отыскать категорические требования, которые заставляют вас чувствовать, что тоили иное событие является «невыносимым».

Пример: «У нас на работе такая плохая организация и такое несправедливое отношение к сотрудникам, что я не могу вынести  этого».

Скрытые категорические требования: «У нас на работе такая плохая организация и такое несправедливое отношение к сотрудникам, которых просто не должно  быть. Я не могу вынести  такого немыслимого стиля работы».

«Я должен  получать радость от работы, но в тех условиях плохой организации и несправедливости, которые сложились у нас, я не могу добиться этого. Следовательно, эти условия так плохи, что я не могу  их перенести».

«Я должен  получать удовлетворение от работы, но в тех условиях плохой организации, и несправедливости, которые сложились у нас, меня вообще ничто не удовлетворяет. Следовательно, эти условия так плохи, что я не могу вынести  эту работу».

«Моя работа должна  быть организована так, как я считаю нужным, но в наших условиях плохой организации и несправедливости это невозможно. А потому я не могу  работать здесь».

Вспомните случай, когда вы чувствовали себя неспособным, недостойным, ничтожным человеком, который не заслуживает ничего хорошего. Попробуйте распознать те скрытые категорические требования, которые привели вас к таким ощущениям.

Пример: «Не первый раз я терплю крах, пытаясь наладить длительные отношения с теми, кто мне дорог. Это доказывает, что я — нестоящий человек, недостойный любви».

Скрытые категорические требования:

«Я должен  наладить длительные хорошие отношения хотя бы с одним человеком. Если этого не произойдет, значит, я ничтожество и недостоин любви».

«Я никогда не должен  терпеть неудачи в личных отношениях с теми, ктомне дорог. Иначе —я ничего не стою».

«Поскольку сохранение хороших отношений для меня очень важно, я должен  преуспеть в этом. Если у меня ничего неполучится, чего не должно  случиться, значит, я — ничтожество».

«Я вполне допускаю, что можно иной раз  потерпеть неудачу в личных отношениях, но такое случается со мной слишком часто.  Я должен  был что-нибудь предпринять. Тот факт, что это происходило неоднократно, говорит о том, что я никудышный человек, которого нельзя любить».

Вспомните те жизненные моменты, когда вы чувствовали безнадежность и вам казалось, что вы никогда  в жизни не сможете добиться успеха и всегда  будете лишены того, к чему особенно стремитесь. Отыщите скрытые категорические требования, которые привели к появлению чувства безнадежности.

Пример: «Теперь, когда я потерял очередную хорошую работу, я уже больше никогда не смогу получить и сохранить хорошую должность. Я навсегда  обречен занимать ничтожное место».

Скрытые категорические требования:

«Я не должен  терять хорошую работу. Если такое случится, то я никогда  в жизни не получу хорошего места».

«Я должен  продержаться на хорошей работе достаточно длительное время. В противном случае я никогда  не смогу получить другую хорошую работу и всегда буду должен  довольствоваться ничтожными должностями».

Я должен  доказать, что я стоящий сотрудник и хороший человек, но я никогда не смогу доказать этого, если снова потеряю работу. Если я ни на что не способен, то не видать мне хорошей работы».

Время от времени я могу, конечно, терять работу, но нельзя допустить,  чтобы это случалось снова и снова. Продолжая в том же духе, я всегда  буду занимать низкое положение».

Если вас что-то сильно расстраиваем, попробуйте разглядеть свои очевидные и скрытые категорические, догматические требования.  Допустите, что они у вас действительно есть. Если вы не можете найти их сами, попросите помощи у друзей, родственников или психотерапевта. Ищите  слово «должен», ищите слово «обязан». Ищущий да обретет!