РЭТ-УПРЛЖНЕНИЕ № 8

Попробуйте вспомнить случай из детства, когда вы пере­жили настоящий ужас, депрессию или ненависть к себе. Выделите свои рациональные (rBs) и иррациональные представления (IBs), которых вы придерживались в то вре­мя и которые, возможно, привели вас в состояние эмоцио­нального расстройства. Проверьте, не сохранили ли вы те же представления по сей день.

Например: «Родители заставляли меня носить некраси­вую, сшитую ими одежду, которая явно была мне не по росту. Я этого стыдилась и потому часто оставалась дома, вместо того чтобы играть с другими детьми».

Рациональное представление (rBs): «Мне не нравится носить плохую одежду, которая дурно сидит на мне. Мне не нравится, что из-за этого другие дети могут посмеяться надо мной. Но я могу это перенести и продолжать общать­ся даже с теми ребятами, которые надо мной смеются».

Раннее иррациональное представление (IBs): «Я не должна носить эту плохую, дурно сшитую одежду. Дети не должны смеяться надо мной. Это ужасно стыдно. Они будут думать, что я дура, и будут правы, потому что так оно и есть».

Современное   иррациональное   представление   (IBs):

«Сейчас я уверена, что не ношу дурно сидящей одежды.

Но я по-прежнему продолжаю думать, что если кто-то надо мной смеется и думает, что я дура, то так оно и есть, и мне очень стыдно».

Пример: «В детстве мои учителя относились ко мне несправедливо, и из-за этого я стал грубым и непослуш­ным».

Рациональное представление (rBs): «Мне хотелось бы, чтобы учителя относились ко мне лучше и справедливее. Очень жаль, что все было не так. Но это говорит только о том, что они вели себя неправильно, однако сами они мог­ли быть и неплохими людьми».

Раннее иррациональное представление (iBs): «Мои учи­теля (или родители) обязаны относиться ко мне справедливо и с пониманием. Если они этого не делают, то это ужасно. Если они относятся ко мне плохо, значит, они пло­хие люди, и я надеюсь, что они будут наказаны за это».

Современное иррациональное представление (iBs): «Не­которые люди относятся ко мне невнимательно и неспра­ведливо. Они не имеют права так ко мне относиться. Они плохие люди. Я надеюсь, что за это их ждет суровое наказание».

Как только вам в голову придет мысль о том, что ваши ранние переживания расстраивают вас и сегодня, попро­буйте восстановить и оживить в памяти эти пережи­вания и вычленить свои рациональные (rBs) и иррацио­нальные представления (IBs), которые явились основной причиной ваших эмоциональных проблем в прошлом. За­думайтесь, каким образом в настоящее время вы продол­жаете придерживаться тех же иррациональных представ­лений.

Тип материала: 

Счетчик