РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 7

Перечислите события или ситуации, которые вы считаете ужасными или страшными. Попробуйте распознать — вы наверняка сможете это сделать — те категорические требования, которые таятся за вашими определениями тех или иных вещей или событий как ужасных и страш­ных.

Пример: «Я считаю, что, если меня отвергнет человек, которого я люблю, это будет ужасно...»

За этим могут стоять следующие скрытые категоричес­кие требования:  «...потому что меня не должен отвергнуть тот, кого я люблю».

 «...потому что для того, чтобы завоевать любовь чело­века, которого я люблю, я должен быть достойным че­ловеком».  «...потому что я не должна лишиться общества того человека, которого я люблю».

 «...потому что я хороший человек и, следовательно, за­служиваю, чтобы меня любили, а значит, в мире все должно быть устроено так, чтобы я получил ту любовь, которая полагается мне по праву!»

Теперь попробуйте представить себе то, чего вы «не можете пережить», и отыскать категорические требования, которые заставляют вас чувствовать, что то или иное со­бытие является «невыносимым».

Пример: «У нас на работе такая плохая организация и такое несправедливое отношение к сотрудникам, что я не могу вынести этого».

Скрытые категорические требования:  «У нас на работе такая плохая организация и такое несправедливое  отношение  к сотрудникам,  которых просто не должно быть. Я  не могу вынести такого немыслимого стиля работы».

«Я должен получать радость от работы, но в тех усло­виях плохой организации и несправедливости, которые сложились у нас, я не могу добиться этого. Следова­тельно, эти условия так плохи, что я не могу их пере­нести».

«Я должен получать удовлетворение от работы, но в тех условиях плохой организации, и несправедливости, которые сложились у нас, меня вообще ничто не удов­летворяет. Следовательно, эти условия так плохи, что я не могу вынести эту работу».

 «Моя работа должна быть организована так, как я счи­таю нужным, но в наших условиях плохой организа­ции и несправедливости это невозможно. А потому я не могу работать здесь».

Вспомните случай, когда вы чувствовали себя неспо­собным, недостойным, ничтожным человеком, который не заслуживает ничего хорошего. Попробуйте распознать те скрытые категорические требования, которые привели вас к таким ощущениям.

Пример: «Не первый раз я терплю крах, пытаясь нала­дить длительные отношения с теми, кто мне дорог. Это доказывает, что я — нестоящий человек, недостойный любви».

Скрытые категорические требования:

 «Я должен наладить длительные хорошие отношения хотя бы с одним человеком. Если этого не произойдет, значит, я ничтожество и недостоин любви».

«Я никогда не должен терпеть неудачи в личных от­ношениях с теми, кто мне дорог. Иначе —я ничего не стою».

 «Поскольку сохранение хороших отношений для меня очень важно, я должен преуспеть в этом. Если у меня ничего не получится, чего не должно случиться, значит, я — ничтожество».

 «Я вполне допускаю, что можно иной раз потерпеть неудачу в личных отношениях, но такое случается со мной слишком часто. Я должен был что-нибудь пред­принять. Тот факт, что это происходило неоднократ­но, говорит о том, что я никудышный человек, которого нельзя любить».

Вспомните те жизненные моменты, когда вы чувство­вали безнадежность и вам казалось, что вы никогда в жизни не сможете добиться успеха и всегда будете ли­шены того, к чему особенно стремитесь. Отыщите скры­тые категорические требования, которые привели к появ­лению чувства безнадежности.

Пример: «Теперь, когда я потерял очередную хорошую работу, я уже больше никогда не смогу получить и сохра­нить хорошую должность. Я навсегда обречен занимать ничтожное место».

Скрытые категорические требования:

 «Я не должен терять хорошую работу. Если такое случится, то я никогда в жизни не получу хорошего места».

 «Я должен продержаться на хорошей работе достаточ­но длительное время. В противном случае я никогда не смогу получить другую хорошую работу и всегда буду должен довольствоваться ничтожными должно­стями».

Я должен доказать, что я стоящий сотрудник и хоро­ший человек, но я никогда не смогу доказать этого, если снова потеряю работу. Если я ни на что не Спо­собен, то не видать мне хорошей работы».

Время от времени я могу, конечно, терять работу, но нельзя допустить, чтобы это случалось снова и сно­ва. Продолжая в том же духе, я всегда буду занимать низкое положение».

Если вас что-то сильно расстраиваем, попробуйте раз­глядеть свои очевидные и скрытые категорические, догма­тические требования. Допустите, что они у вас действи­тельно есть. Если вы не можете найти их сами, попросите помощи у друзей, родственников или психотерапевта. Ищите слово «должен», ищите слово «обязан». Ищущий да обретет!

Тип материала: 

Счетчик

Сделать справку в бассейн там.