РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 5

Вернитесь в конец второй главы и снова проделайте уп­ражнение РЭТ, которое учит определять разницу между уместными и неуместными отрицательными эмоциями. Попробуйте также уловить разницу между уместными и неуместными положительными эмоциями.

Представьте себе, например, что вы что-то делаете ис­ключительно хорошо: отлично играете в теннис, пишете стихи, рисуете, руководите предприятием. Позвольте себе с полным правом испытывать чувство глубокого удовлет­ворения собственными достижениями.

А теперь понаблюдайте за своими чувствами. Испыты­ваете ли вы чувство удовлетворения от того, что хорошо делаете свое дело? А может быть, — только давайте смот­реть правде в глаза! — вы удовлетворены собой, занима­етесь самолюбованием? Не чувствуете ли вы себя выда­ющейся личностью? Благородной, богоподобной, эдаким Сверхчеловеком?

Если вы чувствуете себя сверхчеловеком, если считае­те, что вы лучше других, то, согласно установкам РЭТ, вы переживаете неуместные положительные эмоции. Вы страдаете «манией величия», эготизмом, считая себя пре­выше других людей. Вы совершили слишком резкий ска­чок от идеи «мое поведение превосходно» к идее «поэто­му я — превосходная личность!».

А это опасно. Потому что если в следующий раз у вас что-то не получится, то вам придется низко пасть в собственных глазах! И даже великолепно делая свое дело, вы  будете бояться, что в следующий раз у вас это не полу­чится. Поэтому лучше уж радуйтесь своей хорошей рабо­те — но не обожествляйте себя только потому, что у вас что-то неплохо получилось.

Если вы чувствуете себя богоподобным сверхчелове­ком, отыщите в своих мыслях слова «должен» и «обязан». Скорее всего, в таких случаях вы рассуждаете примерно так: «Я сделал это так хорошо, как и должен был сделать.

Отлично. Успех делает меня человеком, достойным пре­клонения». Или: «Я сделал это хорошо, и люди будут вос­принимать меня как необыкновенного человека. Мне аб­солютно необходимо, чтобы меня воспринимали именно так, потому что только так я могу быть полностью удов­летворен».

Если вы чувствуете себя неоправданно плохо или хо­рошо, составьте список тех неприятностей, которые влекут за собой эти неуместные чувства. В отношении отрица­тельных эмоций, например депрессии, чувства вины или ненависти к себе, сделать это довольно просто. Но ваши неуместные положительные эмоции также имеют свою оборотную сторону. Например, если вы чувствуете, что вы великий человек или превосходите всех окружающих, то это состояние может повлечь за собой следующие непри­ятные последствия:

  • нереальное допущение, что вы всегда будете делать все хорошо;
  • эгоистическое, высокомерное или оскорбительное пове­дение в отношении окружающих;
  • мысль о том, что вам, такому совершенному во всех отношениях, уже не нужно стараться в будущем со­хранять высокий уровень;
  • тревога из-за того, что в будущем вы можете сесть в лужу и разочаровать тех, кто сейчас восхищается вами;
  • уверенность в том, что вы обязаны действовать все­гда безукоризненно и что неудача будет для вас ката­строфой;
  • трата всего без остатка времени на то, что вы умеете делать хорошо, и пренебрежение остальными сторона­ми жизни;
  • полная поглощенность собственным «я», ведущая к ут­рате понимания других людей и разрыву взаимоотно­шений с ними;
  • чрезмерное стремление к идеальному исполнению ра­боты, что может привести к постоянному стрессу и на­нести вред душевному и физическому здоровью.
  • Спросите себя, не грозят ли вам перечисленные или иные неприятности в связи с теми неуместными отрица­тельными и положительными эмоциями, которые вы пе­реживаете. Если это так, то ищите заповеди и требования, которые порождают эти разрушительные чувства, и рабо­тайте над тем, чтобы, оспаривая, в конце концов от них отказаться.

Тип материала: 

Счетчик