РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 3

Как только вы почувствуете, что серьезно расстроены (встревожены, подавлены, разгневаны, ненавидите или жа­леете себя), или увидите, что ведете себя глупо или вопре­ки собственным интересам (не делаете того, что хорошо было бы сделать, или, напротив, держитесь за то, что сле­довало бы бросить), — предположите, что вы просто мыс­лите ненаучно Обратите внимание на те характерные спо­собы, с помощью которых вы (а также ваши родственники и знакомые) отрицаете правила научного мышления

Нереалистическое мышление, отрицающее реально существующие жизненные факты.

 Примеры:  «Если я отношусь к людям хорошо, то они тоже долж­ны любить меня и относиться ко мне хорошо».  «Если я не сдам этого экзамена, я никогда не смогу закончить школу и в итоге стану никому не нужным человеком».

Нелогичные и противоречивые представления.

Примеры:  «Поскольку я очень хочу, чтобы ты любил меня, ты дол­жен любить меня».

 «Если я провалюсь на собеседовании, то это значит, что я ни на что не годен и никогда не получу хорошей ра­боты».

 «Люди должны относиться ко мне хорошо, даже если я сам недобр и несправедлив к ним». Представления, которые невозможно доказать или опровергнуть.

Примеры:  «Я обречен на вечные муки в аду, так как я причинил людям зло».

 «Я — особенный человек, и я всегда буду лучшим, за что бы ни взялся».

 «Я обладаю волшебным даром заставлять людей де­лать то, что мне нужно».

 «Я остро чувствую, что ты меня ненавидишь, — значит, ты действительно меня ненавидишь».

Вера в воздаяние по заслугам.

Примеры:  «Я — хороший человек, а потому заслуживаю успеха, и Судьба должна распорядиться так, чтобы у меня в жиз­ни все было хорошо».

«Я не сделал того, что должен был сделать, а потому обречен на страдания и неудачи на всю оставшуюся жизнь».

Предположение, что ваша сильная вера (и те чувствa, которые она за собой влечет) даст вам благо, комфорт и счастье

 Примеры: «Ты поступил по отношению ко мне плохо, хотя не дол­жен был этого делать. Я сержусь на тебя, и это заста­вит тебя вести себя лучше»

 «Если я подвергну себя суровому осуждению за то, что поступил плохо, в следующий раз я так не сделаю».

Когда вы обнаруживаете у себя какое-то иррациональ­ное представление, которое порождает эмоциональные проблемы и заставляет вас действовать вопреки собствен­ным интересам, используйте научный метод для того, что­бы оспорить эти представления. Спросите себя

Является ли это утверждение реалистическим? Не про­тиворечит ли оно фактам реальной жизни?

 Является ли это утверждение логическим? Не проти­воречит ли оно само себе или другим моим представ­лениям?

 Могу ли я доказать его справедливость? Могу ли опро­вергнуть его? Есть ли какой-то смысл в моей привер­женности этому утверждению, если его нельзя ни до­казать, ни опровергнуть?

 Означает ли это утверждение, что во Вселенной цар­ствует закон воздаяния? Если я поступаю хорошо, оз­начает ли это, что я заслуживаю хорошей жизни? Если я поступаю плохо, означает ли это, что я заслуживаю жалкого существования?

 Если я буду неуклонно придерживаться этой веры (и испытывать те чувства, и совершать те поступки, кото­рые она за собой влечет), то будет ли у меня все хоро­шо, получу ли я то, что хочу, будет ли моя жизнь счаст­ливее? Или эта приверженность сделает меня менее счастливым? Проявляйте настойчивость в использовании научных методов исследования иррациональных представлений до тех пор, пока не сможете отказаться от них и жить более наполненной и счастливой жизнью.

Тип материала: 

Счетчик