РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 17

Для преодоления рецидивов душевных расстройств из тех, которые могут вновь вернуться к вам с прежней силой, используйте рационально-эмотивные образы (РЭО).

Используя метод рационально-эмотивных образов, сна­чала представьте себе самую неблагоприятную ситуацию, в которой вы только могли бы очутиться после упорной и успешной работы, — например, по преодолению страха публичных выступлений или избавлению от привычки ку­рения. Предположим, вы вновь стали испытывать страх перед аудиторией, и страх даже более сильный, чем преж­де, или начали выкуривать за день еще больше сигарет, чем до обращения к РЭТ.

При этом вы позволили овладеть собой чувствам тре­воги или угнетенности и начали ненавидеть себя из-за того, что к вам вернулись прежние дурные привычки. Ярко представьте себе эту ситуацию и свои ощущения — стыд, вину, сознание собственной ущербности от того, что вы вновь оказались во власти прежних страхов и при­страстий. На короткое время погрузитесь в них с голо­вой и переживите всю глубину своего несчастья.

А затем, когда вы достигнете низшей точки погруже­ния в собственные переживания, заставьте — именно за­ставьте себя — изменить эти ощущения так, чтобы вы испытывали только уместные чувства, пусть даже такие же сильные. Таким образом вы остро почувствуете разо­чарование, сожаление, досаду или раздражение своим по­ведением (так как вы совершили серьезную ошибку, по­зволив вернуться своим вредным привычкам), но зато избавитесь от недопустимых чувств стыда, вины, угнетен­ности или собственной неполноценности.

В брошюре, изданной Нью-Йоркским институтом рационально-эмотивной терапии и целиком включенной в завершающую главу книги «Новый путь к разумной жизни», я обращаю особое внимание на реальную возмож­ность изменять свои чувства. Не забывайте, что не какой-нибудь инопланетянин, а в первую очередь вы сами вы­вели себя из душевного равновесия и поэтому у вас, именно у вас, есть возможность изменить ситуацию. В любой момент за счет своих волевых усилий вы може­те изменить собственные чувства — для этого у вас есть все возможности. Итак, постарайтесь сконцентрировать свою волю и добиться результата!

Когда вы заставите себя испытывать вместо стыда, вины, угнетенности или самоунижения всего лишь сожа­ление, досаду, разочарование или раздражение, посмотри­те, что же вам пришлось сделать, чтобы вызвать в себе эти новые уместные (хотя все же и отрицательные) чув­ства. Внимательно присмотревшись к себе, вы увидите, что определенным образом изменили В (систему представле­ний) и, следовательно, изменили и С (эмоциональные по­следствия) — так что теперь ваши эмоции приняли впол­не приемлемый характер. Обратите особое внимание на использование своих рациональных представлений для со­здания новых допустимых последствий (С), вызванных не­приятным активизирующим событием (А), которое вы себе представили.

Таким образом, это активизирующее событие (А) и по­служило причиной вашего возврата к прежним страхам перед выступлениями или тяги к курению. В результате воздействия ваших иррациональных представлений вы начали говорить себе примерно следующее: «Как стыдно снова возвращаться к прежним проблемам. Я не должен был допустить этого. Не многого же я стою, раз дошел до такого состояния!» Немедленным результатом таких рас­суждений становится возобновление чувств вины, де­прессии и собственной неполноценности. Теперь же, пра­вильно используя метод рационально-эмотивных образов, вы можете использовать набор следующих рациональных представлений: «Моя неудача очень огорчила меня, но это в натуре человека — делать два шага вперед, один назад, и я не исключение. А ведь иногда приходится отступать на два или три шага! Так что я не такой уж слабый чело­век, неспособный противостоять подобным испытаниям, — напротив, я сильный человек, который просто иногда со­вершает ошибки. Да, порой я действую не лучшим обра­зом и это причиняет мне боль, но я уверен, что в буду­щем смогу исправиться и вновь завоевать утраченные позиции. Итак, за дело!»

Обратите внимание на то, что эти новые рациональные представления как раз и смогли изменить ваше душевное состояние. Постоянно развивайте этот навык преодоле­ния своих расстройств, применяя подобные аргументы. Если же вам не удалось быстро заменить свои гнетущие чувства другими, более приемлемыми, то попробуйте по­фантазировать над ситуацией и напрячь, силу воли, чтобы добиться желаемого результата. Никогда не забывайте, что вы сами генерируете свои чувства и сами можете уп­равлять ими по собственному усмотрению.

Научившись заменять свои чувства тревоги, вины, де­прессии и самоуничижения, вызванные рецидивами при­вычек или поступков, с которыми вы боретесь, на чувства беспокойства, сожаления, легкого разочарования или раз­дражения и узнав, какие представления вы изменили, что­бы избежать тяжелых душевных расстройств, попробуйте пойти дальше. Вызовите, например, чувство беспокойства. Потом замените его на раздражение. Тщательно фикси­руйте, какие усилия вам пришлось предпринять для пере­мены чувств. Придумайте похожие упражнения и выпол­няйте их как можно чаще. Продолжайте эти занятия до тех пор, пока не научитесь легко представлять себе небла­гоприятное событие — например: возврат вредной привыч­ки после достижения положительных результатов по ее преодолению (А). Как следствие, у вас возникнет состоя­ние эмоционального расстройства (С) Измените свои не­уместные чувства на разочарование и сожаление в той же точке С и проанализируйте, как нужно изменить свою

систему представлений, чтобы вызывать и поддерживать новые чувства. Если вы будете вызывать рационально-эмотивные образы хотя бы раз в день (а лучше два или три раза) на протяжении нескольких недель, то обязательно достигнете отличных результатов. И тогда — какое бы неприятное событие ни произошло на самом деле или только в вашем воображении, вы сможете легко заменить вызванные им тяжелые чувства угнетенности и самоуничижения на более легкие чувства сожаления и досады.

Таким образом, метод рационально-эмотивных образов можно использовать в различных ситуациях мысленно представив себе неприятное событие до того, как оно произошло на самом деле; непосредственно наблюдая его и участвуя в нем; спустя какое-то время после его наступ-ления. В любом случае он позволит вам испытать гнетущие чувства вины, стыда или тревоги, а затем заменить их менее тяжелыми чувствами разочарования и сожаления.  Предположим, что вы решили заниматься методом РЭО не менее одного раза в день для преодоления рецидивов душевных расстройств или других неприятностей, от которых вы лечились с помощью рационально-эмотивной терапии, но стали пропускать занятия или выполнять их спустя рукава. Тогда пообещайте себе вознаграждение, которое действительно доставит вам удовольствие (чтение, просмотр телепередач, хороший ужин, беседа с друзьями), но только после того, как выполните задание столько раз, сколько сами себе назначили. Другой вариант предусматривает назначение себе наказания, которое действительно будет вам неприятно (съесть что-нибудь невкусное, выполнить неприятную работу, сжечь двадцатидолларовую банкноту или вставать по утрам на полчаса раньше), всякий раз после того, как уклонитесь от выполнения упражнения. Метод кнута и пряника, конечно же, не заставит вас делать абсолютно все как следует, но в некоторых случаях непременно поможет!

Тип материала: 

Счетчик