РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 15

Возьмите одно из своих иррациональных представлений, от которого вы действительно хотите избавиться, потому что отчетливо понимаете, какой вред наносите себе, при­держиваясь его.

Попробуйте оспорить это иррациональное представле­ние сначала мягко и спокойно, а затем громко и энергич­но. Вы можете взять листок бумаги и в одном столбце записать свои иррациональные представления, в другом — мягкие возражения и предложения по их изменению, а в третьем — энергичные возражения и жесткие меры по искоренению. А лучше всего взять магнитофонную кас­сету, записать на нее свои иррациональные представления, а затем также записать свои диалоги, в которых вы то мягко, то резко опровергаете свои иррациональные пред­ставления — причем делать все это надо до тех пор, пока вы не почувствуете некоторого прогресса в отказе от порочной философии.

Далее приводится пример письменной дискуссии:

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ: «Я очень хочу успешно сдать экзамен, потому что если я его не сдам, то вся моя карьера рухнет и всю оставшуюся жизнь мне при­дется прозябать на жалкой должности, зарабатывая слиш­ком мало, — и это будет очень, очень ужасно. Тварь я буду тогда дрожащая — вот кто я буду!»

Вместо или вместе с письменным диалогом вы може­те записать на магнитофонную ленту два диалога — с мяг­кими возражениями и энергичными — причем вы долж­ны убедиться в том, что в итоге уверовали в свои аргументы

Давайте рассмотрим такие диалоги:

Мягкие возражения и рациональные ответы

Если я не сдам этот экзамен, то могу сдать его позд­нее. Так стоит ли тревожить­ся?

Моя карьера от этого не рух­нет. Просто я буду несколь­ко медленнее продвигаться по служебной лестнице.

Рано или поздно я сдам этот экзамен    и   получу   новую должность.

Если я буду занимать невы­сокую должность, то я опре­деленно от этого не умру.

Даже если я всю жизнь буду мало зарабатывать, то все равно смогу прилично жить.

Энергичные возражения и рациональные ответы

Даже если я не сам этот экзамен и все прочие экза­мены, то я все равно могу получить хорошую работу. А если нет — значит, нет. Я не пропаду и все равно буду счастливым человеком.

Если даже моя чертова ка­рьера рухнет, то я пocтapaюсь построить другую,  не менее интересную и высо­кооплачиваемую!

Да я легко сдам этот экза­мен в ближайшие дни, хоть сейчас А если даже не сдам, то я все равно намерен сде­лать хорошую карьеру.

В какой бы должности я ни работал, я хочу получать от своей работы удовлетворе­ние. Даже если работа мне не нравится, я могу найти радость в других областях жизни.

Если я всю жизнь буду ма­ло зарабатывать, то не толь­ко смогу прилично жить. но и сделаю все, чтобы жить хорошо. Деньги — это очень важно для меня, но это да­леко не все

Зарабатывать мало — очень Неудобно, но это вовсе не ко­нец света.

Если я не сдам этого экза­мена и всю жизнь буду мало зарабатывать, то это значит, что в этом я потерпел неуда­чу, но вовсе не стал «тварью дрожащей»!

Зарабатывать мало — очень неприятно, но я сделаю все, чтобы зарабатывать больше. Если же это у меня не полу­чится, то я смогу сократить свои расходы и стану од­ним из тех счастливых лю­дей, которые довольствуют­ся малым.

Не важно, сколько экзаменов я провалил и насколько мало я зарабатываю, — все это не означает, что я ничтожество или некомпетентный чело­век. Я был и буду человеком, которому свойственно оши­баться. Но я все равно при­нимаю себя как целостную личность и буду искать лю­бую возможность получать удовольствие   от  жизни — независимо от того, что в некоторых областях у меня что-то   получается   плохо. Я такой, какой я есть. Я все­гда заслуживаю того, чего заслуживаю. Но как же мне получить заслуженное? Надо за него бороться!

ИРРАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ: Мой друг Норберт занял у меня деньги и обещал вскоре вернуть. Про­шло несколько месяцев, но он ничего не отдал. Более того, он ведет себя так, как будто я подарил ему эти деньги и он вовсе не собирается отдавать долг. Если бы у него было много денег, говорит он, то он, пожалуй, дал бы мне немного, но не в качестве возврата долга, а скорее по доб­роте душевной Какое он имеет право так поступать со мной? Да он просто ублюдок! В нем нет ничего хорошего. Он заслуживает только осуждения и наказания, и я еще до него доберусь. Я покажу ему, что со мной нельзя так обращаться!»

ПРИМЕРНЫЙ ДИАЛОГ:

Ваш иррациональный голос: «Какое он имел право так со мной поступить?»

Мягкий ответ: «Он мог так сделать. Он так сделал. Он нередко ведет себя именно так. Это его проблемы».

Энергичный ответ: «Да ему так поступить — раз плю­нуть! Это не первый раз — и готов поспорить, что и не последний! Хотел бы я, чтобы он так не поступал, но он именно так и ведет себя. Скверно! Я мог бы это предви­деть. И вот, пожалуйста, — получите!»

Ваш иррациональный голос: «И это после всего, что я для него сделал! Я из штанов вылез, чтобы помочь ему, а он еще утверждает, что я подарил ему деньги. Да он про­сто ублюдок!»

Мягкий ответ: «Да, мне пришлось вылезти из штанов, чтобы одолжить ему денег, но из этого не следует, что он сам обязан вылезти из штанов, чтобы отдать мне долг. Не то чтобы он был ублюдком — просто у него манеры такие».

Энергичный ответ: «Да, мне пришлось вылезти из штанов, чтобы одолжить ему денег, но из этого не следует, что он сам обязан вылезти из штанов или проявить чест­ность, чтобы отдать мне долг. Про себя я решаю сам. Что же касается его дел, то тут решает он. Конечно, он посту­пил плохо. В будущем я ему не стану доверять — и никогда больше не дам ему денег в долг! Но я не могу сказать, что он совершенный ублюдок — или даже несо­вершенный. Он ошибается, как могу ошибиться и я. Та­кой проступок ему весьма свойствен, и мне это всегда не нравилось в нем. Но я все равно буду продолжать жить и попробую вернуть свои деньги, а если у меня это не по­лучится, то я все равно буду счастливым человеком — хотя, возможно, и не столь довольным. Ведь это просто противно, когда лучшие друзья устраивают такие подлые штуки».

Ваш иррациональный голос: «Я все равно считаю, что он подонок. Если он такое сделал, то что в нем вообще хорошего?»

Мягкий ответ: «Не кажется ли мне, что я несколько преувеличиваю? У него наверняка есть какие-то хорошие качества, как у любого человека. Но в случае со мной он ведет себя недостойно».

Энергичный ответ: «Что за ерунда! Конечно, у него тоже есть хорошие качества. У всех они есть. Даже у Гит­лера они, видимо, были. Но несмотря на все его добрые качества — ведь не могу я отрицать, что временами он бывал добр ко мне, — я не могу не признать, что в дан­ном случае, когда он не возвращает долга, да еще утверж­дает, что деньги ему якобы подарены, он поступает очень плохо. И именно это я и собираюсь до него донести — что он совершает плохой, неправильный, бесчестный по­ступок, а не то, что он сам плохой и бесчестный человек. Ну а если не получится — значит, я потерпел неудачу. В самом страшном случае я теряю и деньги, и друга».

Ваш иррациональный голос: «Теряю друга? И всего?! Да его убить мало! Я до него еще доберусь!»

Мягкий ответ: «Ну доберусь — и какая от этого польза? Пустая трата времени! Лучше уж оставить все как есть. Все-таки он оказался скверным типом».

Энергичный ответ: «Добираться до него — довольно глупоo. Я уже и так потерял из-за него немало времени и денег и не собираюсь тратить их еще, чтобы до него доб­раться. В абсолютно справедливом мире он, видимо, за­служил бы какое-то наказание за свое нечестное поведе­ние по отношению ко мне. Но вряд ли он заслужил бы самое суровое наказание. Человек не заслуживает вечно-то проклятия. Ну, если бы я сдуру украл у него что-то, то неужели весь мир следил бы за мной и подверг бы меня осуждению и наказанию? Так почему тогда он заслужива­ет наказания? Я буду продолжать оказывать на него дав­ление, чтобы получить свои деньги, но без гнева. Не тратя времени на пустые проклятия!»

Ваш иррациональный голос: «Чего бы мне это ни сто­ило, я докажу ему, что так со мной поступать нельзя! Для начала займусь его машиной. А потом посмотрю, не стоит ли кое-что проделать с его женой и детьми!»

Мягкий ответ: «Не знаю, как можно доказать ему, что так со мной поступать нельзя. Он имеет полное право по­ступать так, как ему хочется, даже если это совершено неправильно. Лучше все оставить и забыть».

Энергичный ответ: «Конечно, он может так посту­пить со мной. И еще как может! У него просто талант поступать именно так подло, и теперь, когда я это понял, мне ничего другого не остается, как только смириться с этой горькой истиной. Я не вижу способа доказать ему, что так со мной поступать нельзя. Если я позволю жаж­де мести овладеть мною и причиню вред ему, его жене или детям, то это ни в чем его не убедит. Разве только убедит его в том, что я на самом деле мерзавец. Тогда уж он точно не отдаст мне денег, а может быть, даже ото­мстит мне и моей семье. Я испорчу его машину, а он в отместку испортит мою. И на меня свалится еще больше неприятностей, чем сейчас. С моей стороны это было бы полным идиотизмом. Из-за того, что он поступил плохо, я не должен остаток своей жизни в отместку ему тоже со­вершать плохие поступки. Надо попробовать поговорить с ним еще раз, без злобы и угроз, и посмотреть, что полу­чится. Если смогу что-то сделать — хорошо. Не смогу — плохо. Значит, ничего не поделаешь. Тогда лучше вычерк­нуть это и заняться своими делами».

Когда вы запишете на бумагу или на магнитофонную ленту эти диалоги по опровержению своих иррациональ­ных представлений, продолжайте идти дальше, делая свои дискуссии более энергичными. Попросите кого-либо из своих друзей помочь вам. Работайте над тем, чтобы вы­ступать энергично и решительно, но без насилия и злобы. Постарайтесь не увековечить навсегда то безумие, в ко­тором пребываете, и те иррациональные представления, которые оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь. Упражняйтесь в интенсивном опровержении сво­их безумных идей.

Тип материала: 

Счетчик

На www.parik-parik.ru купить парик волос в москве недорого.

лазерная или фото эпиляция цена.