РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 13А

Нередко вы переживаете иррациональный страх, но при этом осознаете не тревогу или ужас, а только сильное не­удобство, смущение или унижение от того, что вам надо это сделать. Например, вы не то чтобы боитесь надеть немодное платье или пиджак или рассказать кому-то о своих слабостях, но вы просто не можете этого сделать, потому что это «неудобно», «стыдно», «унизительно».

РЭТ рассматривает чувства стыда или унижения как незаконные, потому что они, как правило, содержат не только некий рациональный элемент — а именно: «Я со­вершил поступок, который люди могут расценить как глу­пый или постыдный, а я не хочу, чтобы меня осудили за это», — а также и иррациональный элемент: «Значит, я ничтожество и дурак!»

Для того чтобы противостоять такой иррационально­сти, в конце шестидесятых годов я разработал свои став­шие знаменитыми упражнения против стыда. Они предназначены для того, чтобы помочь людям перестать необоснованно стыдиться чего-либо, даже если их действительно не одобрили за какой-то нелепый, глупый или не­компетентный поступок.

Для того чтобы вы смогли действовать вопреки своим иррациональным представлениям, попробуйте выполнить упражнения против стыда. Для этого выберите то действие, которое кажется вам наиболее неудобным. Напри­мер:

  • Одеться неподобающим образом.  Публично сказать глупость.
  • Признаться в своей слабости, которую люди обычно склонны скрывать. (Я пишу неграмотно.)
  • Совершить странный поступок — громко запеть на ули­це или идти под черным зонтом в солнечный день.
  • Выкрикивать названия остановок в автобусе.
  • Сказать о себе заведомую чушь: «Я только что вышел из психиатрической лечебницы. Какой нынче месяц?»
  • Сказать нечто вызывающе сексуальное — например, громко напомнить своему партнеру, так, чтобы другие могли слышать: «Правда, у нас сегодня была отличная ночка — целых пять раз?»
  • Не дать на чай плохо обслужившему вас официанту или таксисту.
  • В ресторане вернуть плохо приготовленное блюдо об­ратно на кухню.
  • Вывести на прогулку банан на поводке, как будто это собачка.
  • Попросить  в  сапожной  мастерской  починить  ваши часы. 
  • Попросить гаечный ключ для левшей.

Совершая действие, которое вы считаете неудобным или постыдным, во-первых, прежде всего убедитесь, что вы не навлечете на себя реальных неприятностей. Не нужно раздеваться при народе — вас могут задержать. Не надо говорить начальнику, что он ничтожество, — вас могут уволить.

Во-вторых, не делайте ничего такого, что может повре­дить кому-то еще. Например, не давайте пощечин, не тре­вожьте людей длительное время.

Главная цель этих упражнений против стыда заключа­ется в том, чтобы работать над собой и проделывать их до тех пор, пока не поймете, что не чувствуете стыда или унижения даже тогда, когда кто-то открыто вас не одобря­ет. Вы можете отказаться чувствовать стыд, говоря себе следующее:

  •  «Итак, люди считают, что я дурак. Это плохо. Ну и пусть себе так думают».
  •  «Совершая этот постыдный поступок, я всего лишь по­могаю себе избавиться от самоуничижения. И это за­мечательно!»
  •  «Может быть, то, что я делаю, действительно глупо, но я-то от этого не становлюсь глупее!»
  •  «Очень жаль, что люди считают, 'что я не прав. Но это всего лишь неприятность, а не конец света».
  •  «Я точно знаю, почему совершаю этот поступок, кото­рый сам считаю постыдным. Значит, я могу посмотреть на него иначе. Я могу увидеть, что это странный посту­пок, но я сам не являюсь странным, нелепым или не­компетентным человеком. Я человек, который решил в данный момент совершить странный поступок».

Выполняйте эти упражнения, причем как можно чаще, пока не почувствуете, что вы не только не стыдитесь, но и даже чувствуете себя вполне комфортно. По мере выпол­нения упражнений наблюдайте за своими ощущениями и своим отношением к «постыдным» поступкам.

Тип материала: 

Счетчик

Финские печи, продажа печей для бани и сауны, баня сауна печь фото.