РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 11

Подумайте о какой-нибудь проблеме, которую вам нужно решить. Ну, например:                           

  •  Как получить хорошую работу.
  •  Как произнести хорошую речь.
  •  Как выиграть партию в гольф.
  •  Как написать курсовую работу.
  • Как проехать по незнакомому городу.
  •  Как общаться с людьми.
  •  Как получать больше радости от секса.
  •  Какой телевизор купить,
  •  Какой дом купить.
  •  Кого выбрать партнером по игре.
  •  Какой курс прослушать в школе.
  •  Какое платье надеть на вечер.
  •  Какую карьеру выбрать в жизни.
  • Какой комплекс физических упражнений выбрать.

Посмотрите, не связаны ли с этими практическими за­дачами какие-либо эмоциональные или поведенческие про­блемы, например: 

  • Тревожит ли вас то, найдете ли вы хорошую работу и удержитесь ли на ней?
  •  Будет ли вам стыдно, если вы плохо выступите?
  •  Будете ли вы подавлены, если плохо сыграете в гольф?
  •  Продолжаете ли вы оттягивать написание курсовой ра­боты?
  •  Раздражаетесь ли вы во время езды по незнакомому городу?
  •  Боитесь ли вы общаться с людьми?
  •  Осуждаете ли вы себя из-за ваших сексуальных про­блем?
  •  Не стараетесь ли вы лихорадочно собрать как можно больше информации обо всех марках телевизоров, прежде чем принять решение и купить только один?
  •  Боитесь ли вы, что купленный вами дом рухнет или сгорит?
  •  He осуждаете ли вы себя со всей строгостью за то, что выбрали не того партнера для игры?
  •  He меняете ли вы курсы в школе, несмотря на то что семестр уже начался?
  •  Страдаете ли вы по поводу выбора платья для вечера?
  •  Что вы делаете для выбора карьеры? Быть может, ни­чего?
  •  Не слишком ли часто вы меняете комплекс упражне­ний, не успев получить никакого результата?

Если вы встревожены, подавлены, страдаете от стыда, переживаете гнев из-за возникших практических проблем или если вы нерешительны, трусливы или импульсивны, то ищите догматические требования (должен, обязан, ужас­но, не могу этого вынести и т. п.), которые сопровождают ваши рассуждения. Например:

  •  «Я должен получить хорошую работу, а получив, обя­зан сохранить ее».
  •  «Моя речь должна быть блестящей! Будет ужасно стыдно, если кто-нибудь засмеется».
  •  «Я должен был играть лучше. Я просто никудышный спортсмен».
  • «Почему этот чертов курсовик такой трудный? Он же должен быть проще! Я не могу вынести этого. Напишу-ка я его потом».
  •  «Улицы этого захудалого городишки должны быть вы­мощены получше. И дорожные знаки должны быть более понятными. Просто ужасно, что меня вынужда­ют так нервничать».
  • «Я должен купить за свои деньги самый лучший теле­визор. Я не переживу, если он окажется не самым-самым!»
  •  «Только представьте себе: я куплю дом, а после этого с ним случится нечто страшное! Я должен получить твердую гарантию, что с домом никогда и ничего не случится».
  •  «He прощу себе, если выберу не того партнера для игры. С моей стороны это будет полным* идиотизмом».
  •  «Я должен прослушать самый лучший курс у самого лучшего преподавателя. Если я зря потрачу время, это будет просто ужасно. Если я не смогу добиться того, чтобы перейти на другой курс посреди семестра,— хотя это против правил, — значит, я просто тряпка!»
  •  «Если я надену на вечер неподходящее платье и надо мной будут смеяться, я покончу с собой!»
  •  «Какую работу ни выбери — всюду слишком "много беспокойства. Это не для меня. Я не могу вынести столько переживаний».
  • «Я не обязан тренироваться, но я обязан быть силь­ным и здоровым даже без этого!»

Активно оспаривайте свои представления о должном, ужасном, невыносимом. Например:

Дискуссионный вопрос: «Почему я должен получить хорошую работу? Где написано, что я обязан сохранить ее, если получу?» Ответ: «Я не должен получить хоро­шую работу, но я очень хотел бы этого. А потому я буду стараться».

Дискуссионный вопрос: «Где сказано, что моя речь должна быть превосходной? Почему мне должно быть стыдно, если кто-то станет смеяться?» Ответ: «Нигде это­го не сказано — за исключением тех глупых сценариев, которые я сам для себя сочиняю. Если кто-то станет сме­яться — да, это будет очень неприятно. Но это означает только то, что моя речь получилась плохой, но сам я от этого не становлюсь ни плохим, ни некомпетентным, ни опозоренным».

Дискуссионный вопрос: «По какой причине я обязан играть в гольф лучше? Почему я должен считаться безна­дежно плохим спортсменом, если плохо играю в гольф?» Ответ: «Нет такой причины. И все-таки если бы я иг­рал лучше, это было бы здорово! Моя плохая игра означа­ет только одно — что в этот раз мне не повезло. Но это не значит, что я никогда не смогу играть лучше или пре­успеть в другом виде спорта!»

Дискуссионный вопрос: «Докажите, что курсовая ра­бота обязана быть простой. И что это означает — невоз­можно вынести?» Ответ: «Курсовая работа должна быть именно такой трудной. Потому что именно так об­стоят дела с курсовыми работами на данном этапе. Мне не нравится вся та суета, которая связана с выполнением курсовой работы. Но это еще семечки по сравнению с тем, что последует, если я ее не сделаю вовсе. А потому — марш к кульману!»

Дискуссионный вопрос: «Докажите, что улицы долж­ны быть лучше вымощены, а дорожные знаки обязаны быть понятными. Действительно ли это так ужасно, что мне приходится из-за этого нервничать?» Ответ: «Я могу доказать только то, что хорошо вымощенные улицы и по­нятные дорожные указатели — гораздо лучше, чем пло­хие. Но я не могу доказать, что это просто обязано быть так, и только так, потому что в таком случае улицы обя­зательно были бы устроены таким образом, чтобы мне было удобно. Похоже на то, что отцы города не заботятся о нем так, как мне бы того хотелось. Это скверно. Но дорогу я все-таки найду».

Дискуссионный вопрос: «А что, я действительно обя­зан получить за свои деньги самый-самый лучший теле­визор? Я действительно не переживу, если меня надуют?» Ответ: «Нет, это не входит в условия. Вполне может случиться так, что мне подсунут посредственный телеви­зор. Но, в конце концов, и от посредственного телевизора я получу удовольствие. Посредственный телевизор — это не идеальный вариант, но все-таки в этом больше хоро­шего, чем плохого. Если я не рискну и не куплю ни одно­го из тех, которые есть в продаже, я могу и вовсе остать­ся без телевизора. Надо все-таки решиться и что-то выбрать».

Дискуссионный вопрос: «Действительно ли мне нуж­на твердая гарантия того, что с любым домом, который я куплю, все и всегда будет в порядке? И если с моим до­мом случится что-то плохое, то неужели это повлечет за собой конец света?» Ответ: «Конечно, если бы я полу­чил такую гарантию, это было бы замечательно. Но та­ких гарантий попросту не существуют. Единственное, на что я могу рассчитывать, — это на более или менее высо­кую степень вероятности того, что купленный мною дом простоит достаточно долго вопреки всем тем неприятно­стям, которые в принципе могут с ним приключиться. Но даже если мой дом рухнет, то я все равно буду продол­жать жить и радоваться жизни».

Дискуссионный вопрос: «Неужели я никогда не смогу простить себе, что неудачно выбрал партнера для игры, в результате чего мы проиграли? Неужели выбор неподхо­дящего партнера на самом деле делает меня идиотом?» Ответ: «Разумеется, я прощу себе неудачный выбор парт­нера. Это было неразумно с моей стороны, но, весьма со­мнительно, что я стал от этого полным тупицей. Я имею право ошибаться, я могу сделать неудачный выбор. Но не всегда же так будет! Я не заслуживаю порицаний или проклятий за это. Я могу принимать себя таким, каков я есть, хотя и сам не одобряю дурацких решений. Но зато я извлеку из происшедшего урок и в будущем стану под­ходить к выбору более ответственно».

Дискуссионный вопрос: «Действительно ли я должен прослушать самый лучший курс у самого лучшего препо­давателя? И если я не смогу нарушить школьные правила и перейти на другой курс посреди семестра, то неужели из-за этого меня можно назвать тряпкой?» Ответ: «Нет, прослушать самый лучший курс у самого лучшего препо­давателя совершенно не обязательно, но весьма желатель­но. Если я не смогу заставить администрацию школы пе­ревести меня к другому преподавателю, то это не значит, что я безвольный человек, я всего лишь подчиняюсь об­щим правилам. И даже если я проявляю слабость, то это вовсе не означает, что я вообще слабая или безвольная личность».

Дискуссионный вопрос: «Почему любая работа, кото­рую я выбираю, требует от меня таких усилий? И где на­писано, что я не смогу справиться с работой, требующей от меня этих усилий?» Ответ: «В любой работе есть свои неприятные стороны, но нельзя сказать, что их слишком много. Преодоление трудностей — неотъемлемая часть любой карьеры. Это плохо. Но если я буду бояться труд­ностей, то могу вовсе не сделать карьеры. А это еще хуже. Мне могут не нравиться те трудности, которые связаны с выбранной мною карьерой, но, определенно, я могу с этим справиться. И я наверняка так и сделаю — если хочу преуспеть!»

Отыскав у себя иррациональные представления (IBs), которые мешают решению практических проблем и при­нятию правильных решений, вам следует вернуться к ис­ходным проблемам и постараться решить их. При этом вы можете использовать следующие навыки решения про­блем:

Во-первых, надо как можно более четко сформулиро­вать задачу. Например:

  •  Что мне нужно сделать, чтобы получить хорошую ра­боту?  Каким должен быть мой первый шаг?
  • Какие шаги следует предпринять потом?
  •  С кем я могу проконсультироваться по вопросу полу­чения хорошей работы?
  • Кто из моих друзей может мне помочь?
  •  Какое резюме следует написать?
  •  Кто может мне помочь в написании резюме?
  •  Стоит ли давать знать моим прежним нанимателям, что я ищу работу, чтобы получить хорошие рекоменда­ции?
  •  Что надо сделать, чтобы успешно пройти собеседова­ние?

И так далее.

Запишите как можно больше вопросов, связанных с ре­шением ваших практических проблем — вроде тех, кото­рые приведены выше. Затем обдумайте — а еще лучше запишите на бумаге — возможные ответы. Составьте план действий, направленный на реализацию ваших идей. И начинайте работать — заставляйте себя действовать по плану.

Если все у вас идет хорошо, то это просто прекрасно. Продолжайте решать свои практические задачи. Если вы не можете выполнить намеченное, или выполняете его пло­хо, или чересчур расстраиваетесь из-за незначительности результатов, то, скорее всего, у вас возникнут определен­ные эмоциональные затруднения, вызванные практически­ми проблемами.

Если это случится, вернитесь к основам РЭТ, чтобы распознать возникшие эмоциональные затруднения и ра­зобраться с ними. Вам придется — подобно челноку — пе­реходить от практических проблем к эмоциональным и обратно к практическим.

Не следует ожидать рождения безупречного или блес­тящего решения. Ведь такие наивные ожидания только умножат ваши эмоциональные дилеммы и ухудшат поло­жение!

Тип материала: 

Счетчик