Глава шестнадцатая. ПОДХОД № 11: МАЛО ИЗМЕНИТЬСЯ. НУЖНО — УДЕРЖАТЬСЯ!

Марк Твен однажды шутливо заметил: «Бро­сить курить очень просто. Я сам делал это тысячу раз». Нечто похожее можно наблю­дать, если проанализировать опыт применения лечебного голодания. Из каждых ста пациентов, ис­пользовавших ту или иную диету, свыше девяноста впоследствии частично или полностью восстанавливали прежний вес.

Аналогичная ситуация складывается и в психотерапии. Миллионы людей успешно лечатся у психотерапевтов, но большинству из них приходится обращаться за помощью повторно. Чувства беспокойства, угнетенности, озлоблен­ности покидают их на какое-то время, но затем возвраща­ются снова!

Иногда на пути избавления от душевных страданий вы делаете два шага вперед — один назад, а иногда наоборот. Иной раз удается полностью избавиться от депрессии, но затем она вновь накрывает вас с головой. Временами ста­рая проблема — например, боязнь публичных выступле­ний — перестает беспокоить, но зато появляется другая, например страх перед поиском новой работы.

Эти наблюдения приводят нас к подходу №11: «Из­менить свои ощущения на какое-то время, может быть, и не сложно, но следует работать, работать и еще раз работать над собой, чтобы сохранить достиг­нутый результат».

Практически никому не удается полностью и навсегда излечиться от душевных страданий, и вы вряд ли станете исключением.

Что же тогда можно сделать, чтобы сохранить достиг­нутые улучшения и предотвратить возврат в прежнее со­стояние?

Оказывается, очень многое.

Во время работы в Нью-Йоркском институте рационально-эмотивной терапии мы уделяли достаточно много внимания этому вопросу и в результате выпустили книгу рекомендаций, которыми теперь снабжаем всех своих клиентов. Позвольте при описании подхода № 11 восполь­зоваться несколькими параграфами из этой брошюры. Она называется «Как сохранить и приумножить результа­ты применения рационально-эмотивной терапии.

Какие же основные моменты следует запомнить, что­бы добиться поставленной цели?

Рассмотрим их:

1. Когда вас вновь охватывают ощущения беспокойства, угнетенности или собственного несовершенства, попы­тайтесь вернуться к тем мыслям, чувствам или поведе­нию, которые вы однажды изменили, чтобы добиться улучшения своего состояния. Если вы вновь окажетесь в состоянии депрессии, то вспомните, как, используя методы РЭТ, вам удавалось его преодолеть. Возможно, что при этом вы:

а)  запрещали себе говорить, что ничего из себя не представляете и не можете добиться того, к чему стремитесь;

б)  успешно справлялись со всеми делами на работе и доказывали самому себе, что достаточно способны, чтобы добиться успеха;

в)  заставляли себя ходить на собеседования в фирмы, ищущие новых сотрудников, и таким образом смог­ли преодолеть свою неуверенность.

Напоминайте себе о мыслях, ощущениях и стереотипах поведения, которые вы изменили и которые помогли измениться вам.

2.Постоянно формируйте свои рациональные представле­ния (rBs) или повторяйте утверждения типа: «Было бы здорово добиться этого, но я могу воспринимать себя как личность и всесторонне наслаждаться жизнью, даже если потерплю неудачу!» Не просто заученно повто­ряйте такие фразы много раз, а вдумывайтесь в их со­держание до тех пор, пока действительно не поверите и них и не прочувствуете заключенную в них правду.  3.Ищите и оспаривайте свои иррациональные представ­ления -(iBs), которые в будущем смогут расстроить вас. Рассмотрите каждое представление — например, такое: «Я должен этого добиться, чтобы доказать, что я чего-то стою!» — и спросите себя: «А почему оно верно? Где доказательства, что моя ценность как личности зависит от моего успеха? С какой стати я стал бы вдруг ник­чемным человеком, если бы не справился с какой-ни­будь важной задачей?»

Активно противодействуйте своим иррациональным представлениям, когда бы и где бы они ни попытались внедриться в ваше сознание. Ведь даже если они не бес­покоят вас в данный момент, необходимо понимать, что они все равно могут вернуться. Поэтому спрашивайте себя, какими они являются на самом деле, старайтесь их осознать и энергично оспорить.

4. Приучайте себя рисковать и совершать действия, кото­рые вызывают в вас безотчетный страх, — например, ездить в лифте, общаться с незнакомыми людьми, ис­кать новую работу или заниматься литературным твор­чеством. Преодолев свой бессознательный страх, вы сможете думать о нем и действовать против него аб­солютно осознанно. Делайте то, что вы боитесь делать, и делайте это как можно чаще!

Если вы ощущаете душевный дискомфорт, заставляя себя совершать действия, вызывающие у вас безотчетный страх, это не должно вас останавливать! Не отступайте и не позволяйте страхам навсегда укорениться в вашем сознании. Почаще создавайте для себя как можно более дискомфортные условия, чтобы изжить свои страхи и впоследствии стать спокойным и уверенным в себе че­ловеком.

5. Учитесь ясно различать разницу между уместными не­гативными чувствами — печалью, сожалением, разоча­рованием, то есть чувствами, вызванными утратой того, к чему вы стремились, и неуместными тяжелыми чув­ствами — депрессией, тревогой, чрезмерными ненави­стью или жалостью к самому себе. Всякий раз, когда вы ощущаете себя слишком озабоченным или черес­чур несчастным, имейте в виду, что вы находитесь во власти весьма распространенного нездорового чувства и что вы сами спровоцировали его появление догмати­ческим отношением к своим "многочисленным «следу­ет", «должен» и «обязан».

Постарайтесь понять, что вы вполне способны заменить неуместные (иногда искусственно вами же вызванные) тяжелые чувства другими — уместными, имеющими более предпочтительную, более легкую форму. Обратитесь к своим гнетущим чувствам и постарайтесь трансформи­ровать их таким образом, чтобы испытывать только лег­кое огорчение или сожаление, и попытайтесь обратить свое тревожное беспокойство в бдительность и заботу о своей безопасности.

Используйте рационально-эмотивные образы, чтобы живо представить себе неприятные провоцирующие собы­тия — прежде чем они произойдут на самом деле. Сде­лав это, попытайтесь вызвать в себе неуместные чувства горя, беспокойства, депрессии, гнева или самоуничижения. Затем постарайтесь придать этим чувствам более легкую форму — озабоченности, сожаления, досады или огорчения, по-прежнему представляя себе образы неприятных Тяжелых событий. Не отступайте до тех пор, пока действи­тельно не измените свои ощущения.

6.  Не допускайте промедления. Решайте неприятные во­просы сразу же, в тот же день! Если вы все же продол­жаете медлить, пообещайте себе маленькое вознаграж­дение, которое доставит вам удовольствие, — к примеру, какие-нибудь деликатесы, интересную поездку, увлека­тельную книгу или приятную встречу — но только пос­ле того, как справитесь с задачей, решение которой от­кладывали. Если же и это не помогает, назначьте себе суровое наказание — беседуйте в течение двух часов с каким-нибудь занудой или сжигайте стодолларовую банкноту всякий раз, когда допускаете промедление.

7.   Поддерживайте свое душевное здоровье и равнове­сие — какие бы неудачи вас ни преследовали. Сделай­те свое избавление от бед и напастей главной жизнен­ной целью, которой вы обязательно должны добиться. Ни на миг не отказывайтесь от мысли, что у вас всегда есть выбор, как себя вести, что думать и чувствовать, и активно реализуйте свой выбор.

8.  Постоянно помните о трех главных правилах РЭТ, ко­торые  впервые  в  общих  чертах  были  изложены  в 1962 году в книге «Разум и эмоции в психотерапии», и применяйте их на практике:

Подход № 1: В значительной мере вы сами делаете выбор и начинаете тревожиться по поводу неприятных событий. Чаще всего вы в состоянии проследить ход сво­их мыслей. Когда в точке А (активизирующее событие) с вами случается неприятность или расстраиваются ваши планы, вы сознательно или бессознательно обращаетесь либо к своим рациональным представлениям (rBs), кото­рые пробуждают в вас чувства печали или сожаления, либо выбираете иррациональные представления (iBs), ко­торые вызывают чувства тревоги, угнетенности или нена­висти.

Подход № 2: Неважно, как и когда вы приобрели ирра­циональные представления и привычки, важно, что сейчас вы делаете выбор и сохраняете их — и именно поэтому сейчас ваши чувства расстроены Тяжелые обстоятель­ства (в прошлом или в данный момент), безусловно, воз­действуют на вас, но не они вызывают расстройство чувств. Причиной расстройства является ваш сегодняш­ний взгляд на мир.

Подход № 3: Не существует магического способа пре­образования вашей личности и вашей укоренившейся склонности расстраивать самого себя. Изменений можно добиться только упорной работой и тренировкой. Ва­шей работой и вашей тренировкой.

9.  Ведите постоянный, а не сумбурный поиск увлечений, доставляющих вам удовольствие, — таких, например, как чтение, занятия спортом или каким-либо искусст­вом, всевозможные хобби — словом, тех, что вызывают ваш живой интерес. Сделайте главной "целью вашей жизни достижение душевного здоровья, которое невоз­можно без удовлетворения.

Постарайтесь приобщиться к занятиям, имеющим долго­срочные цели и интересы, которые могли бы по-настояще­му увлечь вас. Сделайте свою жизнь счастливой, отыскав в ней то, для чего стоит жить. Этим вы сможете отвлечь себя от мыслей о серьезных несчастьях и сохраните свое психическое здоровье.

10.  Поддерживайте отношения с другими людьми, которые знакомы с методами РЭТ и могли бы помочь вам в их применении. Рассказывайте им о своих трудностях и о том, как вы справляетесь с ними -с помощью РЭТ-методов. Обратите внимание на то, согласятся ли они с вашими решениями или предложат другие способы преодоления подобных иррациональных представле­ний.

11. Практикуйтесь в применении методов РЭТ со свои­ми друзьями и коллегами. Чем чаще вы будете применять эти методы, рассказывая им о своих пагубных

мыслях и чувствах, тем лучше.

Сталкиваясь с проблемами или расстройствами своих знакомых, попытайтесь в личной беседе или из каких-ни­будь других источников выяснить, в чем состоят их глав­ные иррациональные представления и каким образом можно их активно оспорить. Это даст вам дополнитель­ную практику по преодолению собственных иррациональ­ных убеждений.

12. Читайте литературу по РЭТ, прослушивайте и просмат­ривайте аудио- и видеокассеты по данной тематике. Советую обратить внимание на некоторые мои книги: «Гуманистическая психотерапия», «Проводник в собственное счастье», «Новый путь к разумной жизни», «Преодоление медлительности», а также книги Пола Хока «Преодоление депрессии» и Говарда Янга «Азбука разумных советов». Время от времени перечитывайте эту литературу, чтобы освежать в па­мяти основные РЭТ-идеи.

Джорджиана работает бухгалтером, ей тридцать четы­ре года. Она обратилась к психотерапевту, потому что ста­ла чрезвычайно ревновать и сердиться, когда муж Дэвид в ее присутствии заглядывался на хорошеньких молодых женщин, хотя сам он всячески отрицал это. Она продол­жала настаивать на своем и, к своему ужасу, убедила себя, что всякий раз, когда они занимаются сексом, Дэвид пред­ставляет на ее месте одну из тех женщин с пышным бюс­том (у Джорджианы была аккуратная маленькая грудь), на которых он заглядывался накануне.

Она до такой степени стала расстраиваться из-за этого, что часто прерывала акт прежде, чем они достигали оргаз­ма. Дэвид утверждал, что это «доводит его до ручки», и, несмотря на то что любил жену, готов был подать на развод.

Джорджиана посетила несколько моих индивидуальных сеансов РЭТ, а затем присоединилась к одной из групп и занималась в ней в течение восьми месяцев. В процессе занятий она поняла, что требовала от Дэвида, чтобы он страстно желал только ее одну и никогда даже не думал о других женщинах. Также она поняла, что даже если муж иногда и поглядывал на других и, не исключено, думал о них, занимаясь с ней сексом, это никак не связано с ее внешностью и сексуальностью. С этого момента она ста­ла испытывать только легкую ревность по отношению к интересу Дэвида к другим женщинам.

Однако несколько месяцев спустя Джорджиана вновь стала очень ревнивой и беспокойной. В соответствии с домашним заданием, полученным ею на занятиях в груп­пе, она в течение нескольких недель изучала и анализи­ровала отдельные параграфы из предыдущей главы этой книги:

1.  Она напомнила себе, что один из лучших способов пре­одоления ревности — отказаться увязывать свою цен­ность как личности со способностью удовлетворять Дэвида сексуально.

2.  Она настойчиво повторяла свое рациональное представ­ление (гВ): «Я могу быть любимой Дэвидом и счаст­ливой в браке, даже если он и вправду неравнодушен к женщинам с большим бюстом!»

3.  Она постоянно подвергала сомнению и оспаривала свое иррациональное представление (iB): «Я должна быть единственной женщиной, вызывающей желание у Дэ-вида!»

4.  Она намеренно посещала вместе с Дэвидом рестора­ны и прочие общественные места, где бы он мог ви­деть привлекательных женщин. Она предполагала, что он поглядывает на них, и говорила себе: «Смотри — вот как он желает других. Я вполне могу примириться с этим!»

5.  Она смогла увидеть разницу между  уместным  чув­ством грусти и неуместными чувствами угнетенности и подавленности, которые ее охватывали, когда Дэвид

заглядывался на других женщин. Она использовала ра-ционально-эмотивные образы, чтобы представить себе мужа, проявляющего повышенный интерес к другим, и научилась испытывать только легкую грусть и сожа­ление, а не тревогу и подавленность.

6.  Она заметила, что находит разные предлоги, чтобы не смотреть по телевизору конкурс красоты на звание «Мисс Америка», и пообещала себе в виде наказания сжигать десятидолларовую банкноту за каждую ми­нуту передачи, которую она не будет смотреть вместе с Дэвидом. Угроза подействовала: Джорджиана смот­рела программу от начала до конца и сохранила день­ги в неприкосновенности.

7.  Она поставила перед собой задачу получать удоволь­ствие от совместных поездок за город и при этом не чувствовать себя несчастной, даже если и будет уве­рена, что Дэвид заглядывается на женщин с пышным бюстом.

8.  Она настойчиво повторяла три основных правила РЭТ, и особенно последнее: «Чтобы стать менее ревнивой, нужно постоянно работать и работать над собой. У меня нет другого выхода, если я действительно хочу побороть свою глупую ревность».

9.  Она с головой окунулась в вопросы разработки и из­готовления одежды собственного стиля. Основной ак­цент в ее новых нарядах был сделан на линии груди, которая стала выглядеть очень эффектно, несмотря на маленький бюст.

10.  Она поделилась своей проблемой с несколькими чле­нами терапевтической группы и со своими подругами, знакомыми с методами РЭТ, которые стали помогать ей, когда ее вновь охватывали приступы ревности.

11.Она использовала методы РЭТ, помогая своим друзь­ям и коллегам по работе (включая ее руководителя), и таким образом научилась эффективнее применять их к себе самой.

12. Она записывала на магнитофон свои выступления на групповых занятиях, замечания и советы, сделанные мной и другими членами группы, и прослушивала их по несколько раз в неделю Она читала новую лите­ратуру по РЭТ и перечитывала уже знакомые ей кни­ги и брошюры. Таким образом она сохраняла в па­мяти некоторые вопросы, о которых время от времени забывала.

В результате постоянного и неуклонного следования принципам РЭТ внутреннее состояние Джорджианы улуч­шилось, и она редко испытывала сильную ревность и гнев. По общему мнению членов ее группы, она больше не нуж­далась в сеансах терапии, потому что могла успешно справляться со своими внутренними проблемами. Время от времени она продолжала приходить на мои открытые уроки РЭТ вместе с мужем, который высоко оценил ее ус­пехи и впоследствии сам консультировался у одного из специалистов нашего института по вопросам, связанным с появившимися у него тревогами по поводу работы.

Тип материала: 

Счетчик