Страницы книги

РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 18

Представьте, что вам удалось справиться с крайне беспо­коившей вас проблемой — например, боязнью публичных выступлений, страхом не выполнить порученную работу или оказаться отвергнутым партнером. Вы избавились от прошлых страхов, но взамен приобрели новый — допус­тим, стали бояться заговаривать с гостями на вечеринках или приемах.

Глава восемнадцатая. ПОДХОД № 13: УТВЕРДИТЕСЬ В СВОЕМ ОТКАЗЕ БЫТЬ НЕСЧАСТЛИВЫМ

РЭТ предлагает два типа решения эмоциональных проблем: быстрые, но ограниченные и недолговечные, и более продуманные, расширенные. Даже поспешные и не самые изысканные решения не так уж плохи: они показывают, как можно быстро избавиться от ощущений тревоги, депрессии, собственной неполноценности, а также преодолеть вялость, неуверенность, медлительность, страхи и пагубные привычки.

Но расширенные и продуманные решения гораздо лучше, потому что показывают:

1. Как сохранить достигнутый успех.

2.   Как избежать огорчений из-за повторения прошлых ошибок.

Глава девятнадцатая. ПОДХОД № 14: КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ НИЧТО НЕ МОГЛО СДЕЛАТЬ ВАС НЕСЧАСТНЫМ

Предположим, что случилось худшее, что толь­ко можно представить. Возможно ли в этой ситуации справиться со своими чувствами тревоги и угнетенности? Мой ответ будет:

«Да. Конечно, да!» Никогда не забывайте, что человек — существо творческое. Если вы используете только часть своего творческого потенциала, этого будет достаточно, чтобы не ощущать себя несчастным, а временами быть просто счастливым, даже в самых тяжелых и неблагопри­ятных условиях.

РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 18

Представьте, что вам удалось справиться с крайне беспо­коившей вас проблемой — например, боязнью публичных выступлений, страхом не выполнить порученную работу или оказаться отвергнутым партнером. Вы избавились от прошлых страхов, но взамен приобрели новый — допус­тим, стали бояться заговаривать с гостями на вечеринках или приемах.

Глава восемнадцатая. ПОДХОД № 13: УТВЕРДИТЕСЬ В СВОЕМ ОТКАЗЕ БЫТЬ НЕСЧАСТЛИВЫМ

РЭТ предлагает два типа решения эмоциональных проблем: быстрые, но ограниченные и недолговечные, и более продуманные, расширенные. Даже поспешные и не самые изысканные решения не так уж плохи: они показывают, как можно быстро избавиться от ощущений тревоги, депрессии, собственной неполноценности, а также преодолеть вялость, неуверенность, медлительность, страхи и пагубные привычки.

Но расширенные и продуманные решения гораздо лучше, потому что показывают:

1. Как сохранить достигнутый успех.

2.   Как избежать огорчений из-за повторения прошлых ошибок.

РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 17

Для преодоления рецидивов душевных расстройств из тех, которые могут вновь вернуться к вам с прежней силой, используйте рационально-эмотивные образы (РЭО).

Глава семнадцатая. ПОДХОД № 12: ЕСЛИ ПРИШЛОСЬ ОТСТУПИТЬ, НАЧНИТЕ СНАЧАЛА!

Так было замечено в предыдущей главе, люди могут измениться к лучшему, но впослед­ствии снова вернуться к прежнему. И это справедливо для каждого из нас! Если, используя методы РЭТ, вам удалось избавиться от душев­ных страданий и они никогда больше не преследовали вас — замечательно! Но не пугайтесь того, что я сейчас скажу: они могут к вам вернуться.

Хотите пари?

РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 16

Из приведенного ниже списка выберите одно из дел, кото­рое следовало бы сделать в первую очередь, но выполнения которого вы всячески избегали или в лучшем слу­чае просто откладывали. Например:

Глава шестнадцатая. ПОДХОД № 11: МАЛО ИЗМЕНИТЬСЯ. НУЖНО — УДЕРЖАТЬСЯ!

Марк Твен однажды шутливо заметил: «Бро­сить курить очень просто. Я сам делал это тысячу раз». Нечто похожее можно наблю­дать, если проанализировать опыт применения лечебного голодания. Из каждых ста пациентов, ис­пользовавших ту или иную диету, свыше девяноста впоследствии частично или полностью восстанавливали прежний вес.

РЭТ-УПРАЖНЕНИЕ № 15

Возьмите одно из своих иррациональных представлений, от которого вы действительно хотите избавиться, потому что отчетливо понимаете, какой вред наносите себе, при­держиваясь его.

Страницы

Счетчик